17 октября 2026 г.
Можно ли пить протеин при интервальном голодании
Можно ли пить протеин при интервальном голодании? Нет: порция сыворотки — это 130 ккал и 24 г белка, приём пищи, а не напиток.
Avocalo
Редакция Avocalo
Редакция Avocalo отвечает за статьи об учёте питания на этом сайте, издаваемом Petros IT Solutions SRL, издателем Avocalo. Статьи готовятся на основе первичных источников, таких как этикетки продуктов, открытые базы данных о составе продуктов и рекомендации регулирующих органов, и каждая из них перед публикацией проходит проверку цифр, расчётов и источников. Иллюстративные значения помечены как иллюстративные в тексте, который их вводит.
Мы не заявляем о наличии клинической, диетологической или медицинской квалификации. Эти статьи объясняют, как работает учёт питания, а не дают персональных диетических рекомендаций. Там, где вопрос требует участия специалиста, статья прямо об этом говорит. О том, как создаётся, проверяется и исправляется этот контент, расскажет редакционная политика, а свои замечания вы можете отправить на [email protected].
Статьи этого автора
16 октября 2026 г.
Кдж в ккал: перевод и почему цифры расходятся
Как перевести кдж в ккал: разделите на 4,184, а также почему напечатанное на этикетке значение ккал всё равно немного отличается.
15 октября 2026 г.
Как рассчитать калорийность домашнего супа
Как рассчитать калорийность домашнего супа: сложите калории ингредиентов, взвесьте готовый суп и разделите, с разобранным примером.
15 октября 2026 г.
Скрытые калории в соусах: сколько в ложке
Скрытые калории в соусах: таблица ккал на ложку по данным USDA и то, сколько маринада реально впитывается по данным исследования.
14 октября 2026 г.
Как считать калории в алкоголе правильно
Калории в алкоголе не сходятся, потому что это четвёртый макронутриент. Формула объём × крепость × 0,789 × 7, которую приложение не посчитает само.
14 октября 2026 г.
Интервальное голодание 16/8: результаты за месяц
Интервальное голодание 16/8: результаты за месяц — быстрый спад в первую неделю, застой на второй и третьей, скромный тренд к 4-й.
13 октября 2026 г.
Почему перекусы вечером мешают похудеть?
Почему перекусы вечером мешают похудеть? Не сам час, а лишние калории: два исследования и расчёт на неделю, который легко проверить самому.
13 октября 2026 г.
Интервальное голодание 14/10 или 16/8
14/10 или 16/8: сравнение реальных цифр из трёх клинических исследований показывает, важны ли эти лишние два часа голодания для похудения.
12 октября 2026 г.
Молоко в кофе нарушает интервальное голодание?
Молоко в кофе нарушает интервальное голодание? Точные ккал молока, сливок и лимонной воды по данным USDA и разбор, откуда взялось «правило 50 калорий».
12 октября 2026 г.
Усталость при дефиците калорий: в чём причина
Усталость при дефиците калорий объясняется данными CALERIE и гормонов сна, плюс чек-лист дневника, чтобы найти конкретную причину.
11 октября 2026 г.
Взвешивать рис до или после варки?
Взвешивать рис до или после варки: оба варианта верны, если запись в приложении совпадает с состоянием продукта. Цифры USDA и разбор ошибки.
11 октября 2026 г.
Сколько калорий в ложке растительного масла
Сколько калорий в столовой ложке растительного масла? Около 120 ккал, но еда получает не всё это масло. Разбор с расчётом и источниками USDA.
10 октября 2026 г.
Почему зимой хочется больше есть
Почему зимой хочется больше есть? Исследования показывают: холод у кожи немного повышает аппетит, а тёплое помещение этот эффект почти гасит.
10 октября 2026 г.
Голод при интервальном голодании: это норма?
Голод при интервальном голодании это норма: грелин поднимается волнами в привычные часы еды. Разбираем данные исследований и когда стоит поесть раньше.
9 октября 2026 г.
Почему вечером хочется есть, а утром нет?
Почему вечером хочется есть, а утром нет: вечерний пик голода, его колебание в 17% и как лёгкий день усиливает этот эффект.
9 октября 2026 г.
Как считать калории в ресторане без меню
Как считать калории в ресторане: оцените порцию белка и гарнира на глаз, затем добавьте скрытое масло или соус, которые меню не показывает.
8 октября 2026 г.
Почему я хочу есть каждые 3 часа
Почему хочется есть каждые 3 часа? Ритм грелина и скорость опорожнения желудка объясняют, откуда берётся этот график голода.
8 октября 2026 г.
Тяга к сладкому вечером: почему она проходит сама
Тяга к сладкому вечером — это не голод. Данные исследований показывают: за недели диеты она слабеет, а тяга к сладкому падает сильнее всего.
7 октября 2026 г.
Голод при дефиците калорий: причина
Голод при дефиците калорий объясняется сдвигом гормонов аппетита. Узнайте, что снижает это чувство по данным исследований о белке, продуктах и сне.
7 октября 2026 г.
Whoosh эффект при похудении: миф или реальность?
Whoosh эффект при похудении реален, но версия про жировые клетки не доказана. Разбор механизма задержки воды с источниками и примером расчёта.
6 октября 2026 г.
Вес стоит, а объёмы уходят: почему так бывает
Вес стоит, а объёмы уходят? Разбираем механизм воды, гликогена и плотности тканей с расчётами и что мерить вместо цифры на весах.
6 октября 2026 г.
Вес перед месячными увеличивается: почему
Вес перед месячными увеличивается в среднем на 0,45 кг жидкости, а не жира: разница исчезает через несколько дней после начала кровотечения.
5 октября 2026 г.
Сколько белка в мерной ложке протеина
Сколько белка в мерной ложке протеина? Обычно 23–25 г, но вес ложки разный у брендов. Реальные этикетки для сравнения и проверки своей банки.
5 октября 2026 г.
Белок в консервированном тунце на 100 г
Белок в консервированном тунце: 19,4-23,6 г на 100 г после слива жидкости, почти как в свежем тунце. Разбор по видам, по воде и маслу, данные USDA.
4 октября 2026 г.
Нужно ли доедать сожжённые калории?
Нужно ли доедать сожжённые калории? Погрешность фитнес-браслетов 27–93% и двойной учёт объясняют, почему цифре с часов нельзя доверять буквально.
4 октября 2026 г.
Как понять, что дефицит калорий работает
Голод и разовое взвешивание обманывают. Метод недельного тренда веса покажет, работает ли ваш дефицит калорий, без подсчёта еды.
3 октября 2026 г.
Почему я набираю вес, если мало ем
Почему вы набираете вес, если мало едите: разбор по цифрам из исследований, что здесь виновато на самом деле, метаболизм или недоучёт еды.
3 октября 2026 г.
Почему я набираю вес на интервальном голодании?
Набираете вес на интервальном голодании 16:8, хотя всё соблюдаете? Разбираем данные исследований TREAT и Liu 2022, почему дело не в самом окне.
2 октября 2026 г.
Может ли ChatGPT посчитать калории по фото?
Может ли ChatGPT посчитать калории по фото точно? Рецензируемые исследования показывают, где оценка верна, а где расходится с реальностью.
2 октября 2026 г.
Белок на порцию или на 100 г на этикетке
Два числа белка на этикетке отвечают на разные вопросы: на 100 г для сравнения продуктов, на порцию для учёта съеденного. Метод с примером.
2 октября 2026 г.
Набор веса после китайской еды: вода или жир?
Почему набор веса после китайской еды, это вода и масса пищи, а не жир: расчёты натрия и гликогена и сроки возврата весов к норме.
1 октября 2026 г.
Нужно ли считать калории при голодании?
Нужно ли считать калории при интервальном голодании? Два исследования показывают: само окно редко объясняет потерю веса, вот как проверить свой случай.
1 октября 2026 г.
Вода или жир: как это понять?
Это вода или жир после скачка на 1–2 кг? Узнайте предел ккал на кг, арифметику воды и гликогена и трёхдневную проверку, чтобы отличить их точно.
1 октября 2026 г.
Сколько держится вес после срыва в еде?
Сколько держится вес после срыва в еде? Обычно 2-4 дня: это вода от гликогена и вес пищи, не жир, и расчёт на примере показывает пропорцию.
30 сентября 2026 г.
Съела на 1000 калорий больше нормы, что теперь
Съели на 1000 ккал больше нормы? Узнайте, сколько реально прибавилось жира, почему весы скачут сильнее и что делать дальше.
30 сентября 2026 г.
Меняется ли белок в рыбе при готовке?
Меняется ли белок в рыбе при готовке? Нет, вода уходит, а белок остаётся. Расчёт по данным USDA и исследование усвояемости.
30 сентября 2026 г.
Почему я перестала худеть на дефиците калорий
Перестали худеть на дефиците калорий? Задержка воды, погрешности учёта и метаболическая адаптация — с цифрами из проверенных источников.
29 сентября 2026 г.
Почему весы показывают больше при дефиците калорий
Почему весы показывают больше при дефиците калорий? Вода, гликоген и соль меняют вес за день на килограмм, потеря жира намного медленнее.
29 сентября 2026 г.
Белок в греческом йогурте на порцию
Сколько белка в греческом йогурте на порцию: точные граммы, арифметика отцеживания и сравнение с обычным йогуртом по данным USDA.
29 сентября 2026 г.
Набрала 2 кг за день: это жир?
Набрали 2 кг за день и не понимаете почему? Это вода от соли или углеводов, а не жир. Расчёт калорий с источниками объясняет разницу.
28 сентября 2026 г.
Замедляет ли пропуск завтрака метаболизм?
Замедляет ли пропуск завтрака метаболизм? Данные РКИ: скорость метаболизма в покое почти не меняется. Цифры исследований и разбор примера.
28 сентября 2026 г.
Почему через час после углеводов хочется есть?
Почему через час после углеводов снова хочется есть? Данные об опорожнении желудка и уровне грелина объясняют, чем углеводы отличаются от смешанной еды.
28 сентября 2026 г.
Меняется ли содержание белка в мясе при готовке?
Меняется ли содержание белка в мясе при готовке? Нет: белок не разрушается, а концентрируется. Точные цифры исследования и арифметика на примере стейка.
27 сентября 2026 г.
Как работает подсчёт калорий по фотографии
Как работает подсчёт калорий по фотографии: три этапа оценки, их погрешности из исследований и почему важна проверка результата.
27 сентября 2026 г.
Точны ли приложения для подсчёта калорий с ИИ?
Точны ли приложения для подсчёта калорий с ИИ по фото? Исследования показывают отклонение от близкого к лабораторному до сотен калорий.
27 сентября 2026 г.
Как правильно считать калории
Узнайте, как правильно считать калории: взвешивание еды, выбор первичного источника данных и учёт готовки, с разобранным примером и источниками.
26 сентября 2026 г.
Взвешивать продукты в сухом или готовом виде
Взвешивать продукты в сухом или готовом виде? Правило и расчёты USDA по курице, рису и говядине, чтобы верно записать вес в приложении.
23 сентября 2026 г.
Меняет ли готовка белок в курице?
Меняется ли белок в курице при готовке? Данные USDA показывают: граммы белка почти не меняются, меняется только концентрация на 100 г.
18 сентября 2026 г.
Как посчитать калорийность домашнего блюда
Как посчитать калорийность домашнего блюда: сложите калории ингредиентов по сырому весу, взвесьте готовое блюдо и разделите на порции. Пример расчёта.