17 октября 2026 г.
Можно ли пить протеин при интервальном голодании
Можно ли пить протеин при интервальном голодании? Нет: порция сыворотки — это 130 ккал и 24 г белка, приём пищи, а не напиток.
Читать статьюAvocalo
Практические руководства для повседневных блюд
Разберитесь в цифрах, стоящих за вашими блюдами. Наши руководства объясняют метод, показывают расчёты и честно говорят об ограничениях.
16 октября 2026 г.
Кдж в ккал: перевод и почему цифры расходятся
Как перевести кдж в ккал: разделите на 4,184, а также почему напечатанное на этикетке значение ккал всё равно немного отличается.
Читать статью
15 октября 2026 г.
Как рассчитать калорийность домашнего супа
Как рассчитать калорийность домашнего супа: сложите калории ингредиентов, взвесьте готовый суп и разделите, с разобранным примером.
Читать статью
15 октября 2026 г.
Скрытые калории в соусах: сколько в ложке
Скрытые калории в соусах: таблица ккал на ложку по данным USDA и то, сколько маринада реально впитывается по данным исследования.
Читать статью
14 октября 2026 г.
Как считать калории в алкоголе правильно
Калории в алкоголе не сходятся, потому что это четвёртый макронутриент. Формула объём × крепость × 0,789 × 7, которую приложение не посчитает само.
Читать статью
14 октября 2026 г.
Интервальное голодание 16/8: результаты за месяц
Интервальное голодание 16/8: результаты за месяц — быстрый спад в первую неделю, застой на второй и третьей, скромный тренд к 4-й.
Читать статью
13 октября 2026 г.
Почему перекусы вечером мешают похудеть?
Почему перекусы вечером мешают похудеть? Не сам час, а лишние калории: два исследования и расчёт на неделю, который легко проверить самому.
Читать статью
13 октября 2026 г.
Интервальное голодание 14/10 или 16/8
14/10 или 16/8: сравнение реальных цифр из трёх клинических исследований показывает, важны ли эти лишние два часа голодания для похудения.
Читать статью
12 октября 2026 г.
Молоко в кофе нарушает интервальное голодание?
Молоко в кофе нарушает интервальное голодание? Точные ккал молока, сливок и лимонной воды по данным USDA и разбор, откуда взялось «правило 50 калорий».
Читать статью
12 октября 2026 г.
Усталость при дефиците калорий: в чём причина
Усталость при дефиците калорий объясняется данными CALERIE и гормонов сна, плюс чек-лист дневника, чтобы найти конкретную причину.
Читать статью
11 октября 2026 г.
Взвешивать рис до или после варки?
Взвешивать рис до или после варки: оба варианта верны, если запись в приложении совпадает с состоянием продукта. Цифры USDA и разбор ошибки.
Читать статью
11 октября 2026 г.
Сколько калорий в ложке растительного масла
Сколько калорий в столовой ложке растительного масла? Около 120 ккал, но еда получает не всё это масло. Разбор с расчётом и источниками USDA.
Читать статью
10 октября 2026 г.
Почему зимой хочется больше есть
Почему зимой хочется больше есть? Исследования показывают: холод у кожи немного повышает аппетит, а тёплое помещение этот эффект почти гасит.
Читать статью
10 октября 2026 г.
Голод при интервальном голодании: это норма?
Голод при интервальном голодании это норма: грелин поднимается волнами в привычные часы еды. Разбираем данные исследований и когда стоит поесть раньше.
Читать статью
9 октября 2026 г.
Почему вечером хочется есть, а утром нет?
Почему вечером хочется есть, а утром нет: вечерний пик голода, его колебание в 17% и как лёгкий день усиливает этот эффект.
Читать статью
9 октября 2026 г.
Как считать калории в ресторане без меню
Как считать калории в ресторане: оцените порцию белка и гарнира на глаз, затем добавьте скрытое масло или соус, которые меню не показывает.
Читать статью
8 октября 2026 г.
Почему я хочу есть каждые 3 часа
Почему хочется есть каждые 3 часа? Ритм грелина и скорость опорожнения желудка объясняют, откуда берётся этот график голода.
Читать статью
8 октября 2026 г.
Тяга к сладкому вечером: почему она проходит сама
Тяга к сладкому вечером — это не голод. Данные исследований показывают: за недели диеты она слабеет, а тяга к сладкому падает сильнее всего.
Читать статью
7 октября 2026 г.
Голод при дефиците калорий: причина
Голод при дефиците калорий объясняется сдвигом гормонов аппетита. Узнайте, что снижает это чувство по данным исследований о белке, продуктах и сне.
Читать статью
7 октября 2026 г.
Whoosh эффект при похудении: миф или реальность?
Whoosh эффект при похудении реален, но версия про жировые клетки не доказана. Разбор механизма задержки воды с источниками и примером расчёта.
Читать статью
6 октября 2026 г.
Вес стоит, а объёмы уходят: почему так бывает
Вес стоит, а объёмы уходят? Разбираем механизм воды, гликогена и плотности тканей с расчётами и что мерить вместо цифры на весах.
Читать статью
6 октября 2026 г.
Вес перед месячными увеличивается: почему
Вес перед месячными увеличивается в среднем на 0,45 кг жидкости, а не жира: разница исчезает через несколько дней после начала кровотечения.
Читать статью
5 октября 2026 г.
Сколько белка в мерной ложке протеина
Сколько белка в мерной ложке протеина? Обычно 23–25 г, но вес ложки разный у брендов. Реальные этикетки для сравнения и проверки своей банки.
Читать статью
5 октября 2026 г.
Белок в консервированном тунце на 100 г
Белок в консервированном тунце: 19,4-23,6 г на 100 г после слива жидкости, почти как в свежем тунце. Разбор по видам, по воде и маслу, данные USDA.
Читать статью
4 октября 2026 г.
Нужно ли доедать сожжённые калории?
Нужно ли доедать сожжённые калории? Погрешность фитнес-браслетов 27–93% и двойной учёт объясняют, почему цифре с часов нельзя доверять буквально.
Читать статью
4 октября 2026 г.
Как понять, что дефицит калорий работает
Голод и разовое взвешивание обманывают. Метод недельного тренда веса покажет, работает ли ваш дефицит калорий, без подсчёта еды.
Читать статью
3 октября 2026 г.
Почему я набираю вес, если мало ем
Почему вы набираете вес, если мало едите: разбор по цифрам из исследований, что здесь виновато на самом деле, метаболизм или недоучёт еды.
Читать статью
3 октября 2026 г.
Почему я набираю вес на интервальном голодании?
Набираете вес на интервальном голодании 16:8, хотя всё соблюдаете? Разбираем данные исследований TREAT и Liu 2022, почему дело не в самом окне.
Читать статью
2 октября 2026 г.
Может ли ChatGPT посчитать калории по фото?
Может ли ChatGPT посчитать калории по фото точно? Рецензируемые исследования показывают, где оценка верна, а где расходится с реальностью.
Читать статью
2 октября 2026 г.
Белок на порцию или на 100 г на этикетке
Два числа белка на этикетке отвечают на разные вопросы: на 100 г для сравнения продуктов, на порцию для учёта съеденного. Метод с примером.
Читать статью