17. Oktober 2026
Proteinshake beim Intervallfasten: Fasten bricht?
Bricht ein Proteinshake beim Intervallfasten das Fasten? Ja: 130 kcal und 24g Eiweiß gehören ins Essensfenster, nicht in die Fastenzeit.
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Praktische Anleitungen für den Alltag
Verstehen Sie die Zahlen hinter Ihren Mahlzeiten. Unsere Anleitungen erklären die Methode, zeigen die Berechnung und machen die Grenzen deutlich.
16. Oktober 2026
kJ in kcal umrechnen
kJ in kcal umrechnen: teilen Sie durch 4,184. Warum der aufgedruckte kcal-Wert trotzdem abweicht, erklärt mit LMIV-Anhang XIV.
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15. Oktober 2026
Suppe Kalorien berechnen: So geht's
Suppe Kalorien berechnen: Zutaten addieren, fertigen Topf wiegen, durch das Gewicht teilen. Mit durchgerechnetem Beispiel und Quellen.
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15. Oktober 2026
Soßen Kalorien pro Löffel im Überblick
Soßen-Kalorien pro Esslöffel im Vergleich: USDA-Werte für Öl, Mayo und Dressing, plus die Studie zur echten Marinade-Aufnahme.
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14. Oktober 2026
Wie berechnet man die Kalorien von Alkohol?
Ein Glas Wein hat nicht einfach X Kalorien. Lernen Sie die Formel Menge × Vol.-%, mit der Sie Alkoholkalorien selbst berechnen.
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14. Oktober 2026
Intervallfasten 16/8 Erfahrungen: Die Waage
Intervallfasten 16/8 Erfahrungen: Was echte Studiendaten über das Gewicht in Woche 1 bis 4 zeigen, mit den genauen Zahlen dahinter.
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13. Oktober 2026
Macht abends snacken wirklich dick?
Macht abends snacken dick? Meist nicht die Uhrzeit: zwei Studien und ein nachrechenbares Wochenbeispiel zeigen den wahren Grund.
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13. Oktober 2026
Intervallfasten 14/10 oder 16/8: Was ist besser?
Intervallfasten 14/10 oder 16/8: Was bringen die zwei Extrastunden beim Abnehmen wirklich? Echte Studienzahlen im Vergleich.
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12. Oktober 2026
Intervallfasten Kaffee mit Milch: Was zählt?
Intervallfasten Kaffee mit Milch: Wie viele Kalorien ein Schuss Milch wirklich hat, mit USDA-Werten statt erfundener 50-Kalorien-Regel.
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12. Oktober 2026
Warum bin ich so müde im Kaloriendefizit?
Warum bin ich so müde im Kaloriendefizit? CALERIE-Studiendaten und Schlafhormon-Werte zeigen die Ursachen, plus Checkliste für Ihr Tagebuch.
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11. Oktober 2026
Reis roh gekocht wiegen: Was stimmt?
Reis roh gekocht wiegen, beides stimmt, solange der Eintrag passt. USDA-Werte und der genaue Kalorienfehler bei Verwechslung.
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11. Oktober 2026
Wie viele Kalorien hat ein Esslöffel Olivenöl?
Wie viele Kalorien hat ein Esslöffel Olivenöl? Rund 120 kcal, aber nur der Anteil zählt, den das Essen tatsächlich aufnimmt. Mit Rechenbeispiel.
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10. Oktober 2026
Warum hat man im Winter mehr Hunger?
Warum hat man im Winter mehr Hunger? Studien zeigen: Sport in der Kälte steigert den Appetit, ein geheiztes Zimmer meist nicht. Zahlen im Detail.
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10. Oktober 2026
Hunger beim Intervallfasten: normal?
Hunger beim Intervallfasten? Ghrelin steigt in Wellen zu alten Essenszeiten, mit Studiendaten dazu, wann der Hunger nachlässt.
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9. Oktober 2026
Heißhunger abends: warum er entsteht
Warum Heißhunger abends entsteht: die abendliche Hungerspitze, ihr Ausschlag von 17% und ein leichter Tag als Verstärker.
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9. Oktober 2026
Kalorien im Restaurant schätzen ohne Angabe
Ohne Kalorienangabe im Restaurant schätzen: Protein und Beilage anhand bekannter Größen einordnen, das unsichtbare Öl dazurechnen.
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8. Oktober 2026
Ist es normal, alle 3 Stunden Hunger zu haben?
Ist es normal, alle 3 Stunden Hunger zu haben? Ja, Ghrelin-Taktung und Magenentleerungsstudien erklären genau, warum dieser Rhythmus entsteht.
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8. Oktober 2026
Heißhunger auf Süßes: Was steckt dahinter?
Heißhunger auf Süßes ist kein Hungersignal. Studien zeigen: Er wird über Wochen der Restriktion schwächer, bei Süßem am stärksten.
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7. Oktober 2026
Warum habe ich immer Hunger im Kaloriendefizit?
Warum habe ich immer Hunger im Kaloriendefizit? Hormonstudien zeigen die Ursache, und Daten belegen, welche Mahlzeiten den Hunger wirklich fernhalten.
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7. Oktober 2026
Whoosh-Effekt: Was steckt wirklich dahinter?
Der Whoosh-Effekt erscheint, wenn mehrere Tage Fettabbau plötzlich auf einmal auf der Waage sichtbar werden. Mechanismus, Quellen und Rechenbeispiel.
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6. Oktober 2026
Waage zeigt mehr an, aber ich sehe schlanker aus
Waage zeigt mehr an, aber Sie sehen schlanker aus? Die Rechnung zu Wasser, Glykogen und Dichte erklärt es, mit Quellen und Beispiel.
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6. Oktober 2026
Gewichtszunahme vor der Periode: wie viel?
Wie viel Gewichtszunahme vor der Periode normal ist: eine Studie maß rund 0,45 kg mehr Flüssigkeit, kein Fett, mit Rechenbeispiel und Quellen.
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5. Oktober 2026
Wie viel Protein hat ein Scoop Proteinpulver?
Ein Scoop Proteinpulver liefert meist 23 bis 25 g Protein. Echte Etiketten von vier Marken im Vergleich, damit Sie Ihre eigene Dose prüfen können.
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5. Oktober 2026
Thunfisch Dose Protein: Wie viel pro 100 g?
Thunfisch aus der Dose hat 19,4-23,6g Protein pro 100g abgetropft, je nach Sorte. USDA-Werte und die Rechnung zum Abtropfgewicht.
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4. Oktober 2026
Sport-Kalorien zurückessen: sinnvoll oder nicht?
Sollten Sie Sport-Kalorien zurückessen? Der Fehler der Sportuhr liegt bei 27 bis 93%, dazu kommt eine Doppelzählung, die den Wert unzuverlässig macht.
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4. Oktober 2026
Woher weiß ich, ob mein Kaloriendefizit wirkt?
Hunger und einzelne Wiegungen täuschen. Die belegte Wochendurchschnitt-Methode zeigt, ob Ihr Kaloriendefizit wirklich wirkt, ganz ohne Zählen.
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3. Oktober 2026
Hungerstoffwechsel: Was steckt wirklich dahinter?
Hungerstoffwechsel erklärt: Die belegten kcal-Werte zur Stoffwechselanpassung zeigen, warum er kaum zu Gewichtszunahme führt.
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3. Oktober 2026
Warum nehme ich beim Intervallfasten zu?
Sie nehmen beim Intervallfasten zu, obwohl das Fenster stimmt? Studien zeigen: nicht Fett, sondern Wasser und Glykogen erklären das Kilo.
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2. Oktober 2026
Kann ChatGPT Kalorien von einem Foto zählen?
Kann ChatGPT Kalorien aus einem Foto zuverlässig zählen? Begutachtete Studien zeigen, wo die Schätzung stimmt und wo sie deutlich danebenliegt.
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2. Oktober 2026
Protein pro Portion oder pro 100g: was gilt?
Protein pro Portion oder pro 100 g: welcher Wert zählt beim Vergleichen und beim Protokollieren? Rechenbeispiel, Quellen und die Umrechnungsformel.
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