Вес перед месячными увеличивается: почему

Почему вес перед месячными увеличивается?

Вес перед месячными увеличивается в среднем примерно на половину килограмма, и исследование 2023 года показало, что это жидкость, а не жир. Учёные измерили вес во время менструации и обнаружили, что он был выше примерно на 0,450 кг, чем в первую неделю цикла, у тех же женщин. Разница почти целиком объяснялась внеклеточной водой. Отдельное годичное дневниковое исследование показало, что задержка жидкости перед месячными нарастает во второй половине лютеиновой фазы и достигает пика в первый день менструации.

Если ваши весы показали скачок на 1,5 кг за три дня перед месячными, это больше среднего значения из обоих исследований. Следующий раздел объясняет, почему сравнение этого дня цикла с прошлой неделей даёт неверную цифру набранного веса.

Почему весы показывают больше за несколько дней до начала кровотечения?

Первое, что приходит в голову, это сравнить сегодняшний вес с весом неделю назад. Такое сравнение предполагает, что тело держит стабильный исходный вес весь месяц. На деле это не так.

Kanellakis и коллеги измерили внеклеточную воду и обнаружили, что во время менструации она выше на 0,474 кг, чем в первую неделю цикла, у тех же женщин. Жировая и мышечная масса значимо не менялись. Результат взят из работы Kanellakis et al., American Journal of Human Biology, 2023 год. Речь идёт о перемещении жидкости внутри и вне тканей, а не об изменении самих тканей.

Дневниковое исследование White с коллегами наблюдало 62 женщин на протяжении 765 циклов в течение года. Задержку жидкости оценивали по шкале от 0 до 4 каждый день. Показатель достигал минимума в середине фолликулярной фазы, затем поднимался с примерно 0,22 за пять дней до овуляции до примерно 0,50 через пять дней после неё, а далее рос до пика около 0,9 в первый день менструации (White et al., Obstetrics and Gynecology International, 2011).

Сравнение этой недели с прошлой застаёт вас в середине подъёма. Вы сравниваете нижнюю точку кривой с её пиком, а эта кривая повторяется каждый месяц, а не сравниваете со стабильным числом.

Почему тело удерживает больше жидкости перед месячными?

Позднюю лютеиновую фазу составляет примерно неделя перед началом кровотечения. В это время меняется уровень прогестерона и эстрогена.

Гормональные изменения влияют на то, как почки обрабатывают натрий, а задержка натрия тянет за собой воду. Внеклеточная жидкость нарастает несколько дней, а затем спадает с началом кровотечения. Эта временная картина совпадает с пиком первого дня, на который указывают оба исследования.

NHS называет вздутие живота распространённым предменструальным симптомом в недели перед месячными, наряду со спазмами (NHS, «Premenstrual syndrome (PMS)»). Это описывается как нормальное явление, а не как повод ориентироваться на показания весов.

Ничего из этого не означает скрытый набор жира. По данным Kanellakis et al., жировая масса значимо не менялась на протяжении цикла в их выборке. Весы фиксируют внеклеточную воду, а не изменение состава тела.

Может ли повышенный аппетит перед месячными объяснить часть прибавки?

Возможно, небольшую часть. Исследование влияния менструального цикла на энергетический баланс выявило заметную закономерность. Потребление энергии и тяга к богатой углеводами и жирами еде склонны расти в лютеиновой фазе по сравнению с фолликулярной, в выборке этого исследования (Davidsen, Vistisen и Astrup, International Journal of Obesity, 2007). Точные цифры этой работы проверить напрямую не удалось, поэтому здесь это приводится как качественная закономерность из одного исследования, а не как конкретное число.

Ни одно из процитированных исследований не измеряло, добавляет ли само повышенное потребление заметный вес до пищеварения, поэтому в этой статье никакая часть колебания весов ему не приписывается. Дневник питания способен показать более простую вещь: выросло ли ваше собственное зафиксированное потребление в дни перед месячными, чтобы понимать, какие недели вообще стоит сравнивать. Взвешивание самой еды подробно разобрано в статье как правильно считать калории. Сравнение по неделям настолько точно, насколько точны записи за каждую из них.

Если тяга к чему-то определённому в эти дни означает готовку блюда с нуля, поможет калькулятор калорий рецепта на порцию. Он переводит общую калорийность домашнего блюда в калории на порцию или на 100 г, чтобы это блюдо попало в тот же дневник, который вы сравниваете месяц за месяцем.

Как сравнивать этот цикл с прошлым месяцем вместо прошлой недели?

Решение простое: сопоставлять по календарю цикла, а не по часам. Вместо вопроса, как сегодняшний вес соотносится с весом семь дней назад, стоит спросить, как он соотносится с тем же днём цикла в прошлом месяце.

Для этого нужно зафиксировать две вещи: свой вес и приблизительно то, в какой точке цикла вы находитесь. Если вы взвешиваетесь ежедневно, можно сравнить 26-й день этого цикла с 26-м днём прошлого, а не с прошлым вторником.

Такое сравнение убирает из картины кривую задержки жидкости. Вы сравниваете две точки одной и той же фазы, а не две точки разных фаз. Остаётся то, что ближе к вашей реальной тенденции веса.

Раздел статистики за 30 дней в Avocalo создан именно для такого сравнения: записывайте вес и приёмы пищи в приложении, чтобы накопить историю, а затем сравнивайте этот день цикла с равнозначным днём прошлого месяца.

Разобранный пример: как читать скачок на 1,5 кг

Исходный вес и выбранные дни условны, придуманы только для демонстрации арифметики. Цифры 0,450 кг и 0,9 из 4 взяты из двух исследований выше.

Сравнение 26-го дня с 8-м показывает прирост в 1,5 кг. Это сравнение охватывает две разные точки кривой задержки жидкости, описанной White et al. Оно не сопоставляет два состояния покоя, поэтому величина разницы говорит больше о времени измерения, чем об изменениях в теле.

Сравнение 26-го дня с 26-м днём прошлого месяца рассказывает другую историю. Разница составляет 1,2 кг (63,5 минус 62,3). Согласно двум процитированным исследованиям, рост внеклеточной воды к пику первого дня объясняет такую разницу намного лучше, чем жир. Сравнение с 3-м днём после начала кровотечения показывает, что вес почти вернулся к исходной базе. Именно такую форму описывает выборка White: подъём к первому дню, затем спад.

Что незаметно портит такое сравнение?

• Сравнение разных фаз цикла. Число из середины фолликулярной фазы, где White et al. нашли самые низкие показатели задержки жидкости, никогда не было честной базой для дней прямо перед месячными, когда показатель близок к пику.
• Предположение, что величина скачка сама по себе что-то значит. 0,450 кг у Kanellakis — это среднее значение по конкретной выборке, а не универсальная цифра. White et al. обнаружили сильные различия показателей задержки жидкости между разными женщинами, поэтому типичное колебание одной женщины плохо подходит для сравнения с другой.
• Взвешивание в разное время суток. Сравнение одного дня цикла с тем же днём прошлого месяца работает только тогда, когда оба взвешивания проходили в похожих условиях: похожее время, похожая одежда.
• Ожидание одинаковой цифры каждый цикл. Отдельный месяц может дать больший или меньший результат, чем среднее 0,450 кг, и ничего в этом не будет неправильного.
• Восприятие любого колебания как автоматически нормального. Cleveland Clinic, авторитетный источник в здравоохранении, называет порог 5 фунтов, около 2,27 кг, при котором стоит обсудить это с врачом. Изменение такого размера, или которое не спадает через несколько дней после начала кровотечения, заслуживает разговора с врачом, а не дальнейших расчётов в таблице.

Чем здесь может помочь приложение для учёта питания

Avocalo не скажет, какая часть изменения весов связана с жидкостью цикла, а какая с реальным трендом. Но оно делает возможным то самое сравнение одного дня цикла с тем же днём прошлого месяца.

Сфотографируйте приём пищи, и модель ИИ в приложении оценит калории и БЖУ по изображению. Вы проверяете и правите результат перед сохранением. Также можно искать блюда в базе продуктов и вносить их вручную. Записи веса складываются в раздел статистики за 30 дней, упомянутый выше.

Этот раздел превращает «весы показали больше» в «вот как выглядел 26-й день и в прошлом месяце». Скачайте Avocalo, чтобы начать вести такую историю. Приложение не подтвердит, что жидкость в норме, но покажет, совпадает ли рисунок этого месяца с прошлым.

Часто задаваемые вопросы

Может ли прибавка перед месячными превышать 5 фунтов (около 2,27 кг)?

Может. Cleveland Clinic, авторитетный источник, называет 5 фунтов, около 2,27 кг, порогом, при котором связанное с циклом изменение веса стоит обсудить с врачом. Оба исследования, процитированные в этой статье, показали в своих выборках меньшие средние значения: около 0,45 кг при прямом измерении и показатель дневника, достигающий пика около первого дня без пересчёта в конкретные килограммы.

Усиливает или ослабляет вздутие перед месячными обильное питьё воды?

Ни одно из исследований в этой статье напрямую не измеряло потребление воды, поэтому здесь не будет придуманной цифры на этот счёт. Описанная задержка жидкости связана с тем, как почки обрабатывают натрий в позднюю лютеиновую фазу, а не просто с объёмом выпитой воды.

Почему прибавка отличается у разных людей?

Выборка White охватила 765 циклов у 62 женщин и показала сильные различия показателей задержки жидкости между женщинами, но не значимые различия от цикла к циклу у одной и той же женщины. Это значит, что ваша собственная картина скорее всего будет повторяться из месяца в месяц, поэтому крупное отклонение от вашей личной нормы важнее замечать, чем сравнивать себя со средним значением по чужой выборке.

Нормально ли, что цифра на весах отличается от того, насколько вздутым вы себя чувствуете?

Да. Весы измеряют общий вес тела, а вздутие это субъективное ощущение полноты или напряжения, и эти два показателя не обязаны совпадать. NHS называет вздутие распространённым отдельным симптомом ПМС наряду с общей картиной задержки жидкости.

Когда колебание веса вокруг месячных стоит показать врачу?

Cleveland Clinic называет 5 фунтов, около 2,27 кг, ориентировочным порогом для разговора с врачом. Колебание около этого размера или больше стоит обсудить с врачом. То же касается изменения, которое не проходит через несколько дней после начала кровотечения, или которое сопровождается другими тревожащими симптомами.

Источники

• Kanellakis et al., «Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle», American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): измеренная разница веса в 0,450 кг и разница внеклеточной воды в 0,474 кг на протяжении цикла.
• White et al., «Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort», Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): дневниковое исследование, показывающее рост и пик задержки жидкости в первый день цикла.
• NHS, «Premenstrual syndrome (PMS)»: подтверждает вздутие живота как распространённый и нормальный симптом ПМС. В России ориентиром по общим вопросам здоровья и питания служит Минздрав России.
• Cleveland Clinic, «Do You Gain Weight When on Your Period?»: порог 5 фунтов (около 2,27 кг), названный как повод обратиться к врачу.
• Davidsen, Vistisen и Astrup, «Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance», International Journal of Obesity 2007: подтверждает закономерность аппетита в лютеиновой фазе, приведённую качественно, поскольку точные цифры получить не удалось.

Эту статью для Petros IT Solutions SRL написала Редакция Avocalo, следуя редакционной политике. Заметили ошибку? Напишите на [email protected].