Quanto peso si prende con il ciclo?

Quanto peso si prende con il ciclo?

Con il ciclo si prende circa mezzo chilo di peso, e non è grasso: sono liquidi. Uno studio del 2023 ha misurato il peso durante le mestruazioni più alto di circa 0,450 kg rispetto alla prima settimana del ciclo, nelle stesse donne. La differenza era quasi tutta acqua extracellulare. Un secondo studio, un diario tenuto per un anno, ha visto la ritenzione di liquidi salire nella fase luteale tardiva e toccare il massimo il primo giorno del ciclo.

Se la tua bilancia è salita di 1,5 kg in tre giorni, subito prima delle mestruazioni, è più della media di entrambi gli studi. La sezione successiva spiega perché confrontare oggi con la settimana scorsa dà il numero sbagliato.

Perché la bilancia sale nei giorni prima delle mestruazioni?

Il peso sulla bilancia sale nei giorni prima del ciclo perché aumenta l'acqua extracellulare, non il tessuto. Il gesto più naturale è confrontare il peso di oggi con quello di sette giorni fa. Quel confronto presuppone che il corpo mantenga un valore stabile per tutto il mese, e non è così.

Kanellakis e colleghi hanno misurato l'acqua extracellulare più alta di 0,474 kg durante le mestruazioni rispetto alla prima settimana del ciclo, nelle stesse donne. Massa grassa e massa muscolare non hanno mostrato variazioni significative. Il dato viene da Kanellakis et al., American Journal of Human Biology, 2023. Cambia il liquido che si sposta dentro e fuori dai tessuti, non i tessuti.

La coorte di White ha seguito 62 donne per 765 cicli in un anno. La ritenzione di liquidi era valutata ogni giorno su una scala da 0 a 4. Il punteggio toccava il minimo nella fase follicolare centrale, poi saliva da circa 0,22 cinque giorni prima dell'ovulazione a circa 0,50 cinque giorni dopo, fino a un picco di circa 0,9 il primo giorno del ciclo (White et al., Obstetrics and Gynecology International, 2011).

Confrontare questa settimana con la scorsa ti coglie a metà salita. Metti a confronto il punto più basso con il più alto di una curva che si ripete ogni mese, non due valori stabili.

Perché il corpo trattiene più liquidi prima del ciclo?

Il corpo trattiene più liquidi nella fase luteale tardiva, cioè la settimana circa prima dell'inizio del sanguinamento, quando cambiano progesterone ed estrogeni.

Questo cambiamento ormonale influisce su come i reni gestiscono il sodio, e il sodio trattenuto richiama acqua. Il liquido extracellulare aumenta per qualche giorno e poi scende quando il sanguinamento inizia. Il momento coincide con il picco del primo giorno indicato da entrambi gli studi.

Il servizio sanitario britannico (NHS) elenca il gonfiore tra i sintomi premestruali comuni, insieme ai crampi (NHS, "Premenstrual syndrome (PMS)"). È descritto come normale, non come qualcosa da curare usando la bilancia come guida.

Niente di tutto questo è un aumento di grasso nascosto. Secondo Kanellakis et al., nella loro coorte la massa grassa non è cambiata in modo significativo durante il ciclo. La bilancia segnala acqua extracellulare, non un cambiamento della composizione corporea.

Mangiare di più prima del ciclo spiega qualcosa?

Mangiare di più prima del ciclo può spiegare, forse, solo una piccola parte. Una ricerca sull'effetto del ciclo mestruale sul bilancio energetico ha trovato uno schema da nominare: nella fase luteale, rispetto alla follicolare, tendono a salire l'apporto energetico e la voglia di cibi ricchi di carboidrati e grassi, nella coorte di quello studio (Davidsen, Vistisen e Astrup, International Journal of Obesity, 2007). Va letto come uno schema qualitativo di un solo studio, non come una cifra precisa.

Nessuno degli studi citati ha misurato se un'assunzione maggiore aggiunga peso rilevabile prima della digestione, quindi qui nessuna parte dell'oscillazione viene attribuita a questo. Un diario alimentare può dirti una cosa più semplice: se il tuo apporto registrato è salito nei giorni prima del ciclo, così sai quali settimane confrontare. Pesare il cibo è la parte che spiega la guida su come contare le calorie con precisione. Un confronto tra settimane vale quanto il diario di ciascuna.

Se quella settimana la voglia significa cucinare qualcosa da zero, il calcolatore calorie ricette può aiutarti. Trasforma le calorie totali di un piatto fatto in casa in calorie per porzione o per 100 g, così anche quel pasto entra nel diario che confronti di mese in mese.

Come confrontare questo ciclo con il mese scorso invece che con la settimana scorsa?

Per confrontare il peso in modo corretto devi seguire il calendario del ciclo, non quello della settimana. Invece di chiederti come va rispetto a sette giorni fa, chiediti come va rispetto allo stesso giorno del ciclo del mese scorso.

Per farlo servono due dati registrati: il tuo peso e, più o meno, a che punto del ciclo sei. Se ti pesi ogni giorno, puoi mettere il giorno 26 di questo ciclo accanto al giorno 26 del ciclo precedente, invece che al martedì scorso.

Così la curva dei liquidi esce dal confronto. Metti a paragone due punti nella stessa fase, non due punti in fasi diverse. Quello che resta è più vicino al tuo andamento reale.

La vista statistica a 30 giorni di Avocalo serve proprio a questo: registra peso e pasti nell'app per costruire lo storico, poi affianca questo giorno del ciclo al giorno equivalente del mese scorso.

Come si legge un salto di 1,5 kg? Un esempio svolto

Il peso di partenza e i giorni scelti sono illustrativi, inventati per mostrare il calcolo. Le cifre di 0,450 kg e 0,9 su 4 sono invece quelle dei due studi citati sopra.

Il giorno 26 messo contro il giorno 8 mostra un aumento di 1,5 kg. Quel confronto copre due punti diversi della curva di ritenzione descritta da White et al. Non confronta due punti a riposo, quindi l'entità della differenza dice più sul momento che su cosa sia cambiato nel corpo.

Il giorno 26 contro il giorno 26 del mese scorso racconta un'altra storia. La differenza è 1,2 kg (63,5 meno 62,3). Secondo i due studi citati, l'acqua extracellulare che sale verso il picco del primo giorno spiega una differenza così molto meglio del grasso. Il giorno 3 dopo l'inizio del sanguinamento il numero è quasi tornato alla base di prima. È la forma descritta dalla coorte di White: una salita fino al primo giorno, poi una discesa.

Che cosa rovina in silenzio questo confronto?

Il confronto si rovina in cinque modi, tutti evitabili.

• Confrontare fasi diverse del ciclo. Un valore della fase follicolare centrale, dove White et al. hanno trovato i punteggi di ritenzione più bassi, non è mai stato una base equa per i giorni subito prima del ciclo, quando il punteggio è vicino al picco.
• Pensare che l'entità del salto significhi qualcosa da sola. I 0,450 kg di Kanellakis sono la media di quella coorte, non una cifra universale. White et al. hanno trovato punteggi molto diversi da una donna all'altra, quindi la tua oscillazione tipica può non assomigliare a quella di un'altra.
• Pesarsi a orari incoerenti. Il confronto con lo stesso giorno del mese scorso regge solo se le due pesate sono avvenute in condizioni simili: stesso orario, vestiti simili.
• Aspettarsi ogni ciclo lo stesso numero di chili. Un singolo mese può essere più alto o più basso della media di 0,450 kg senza che ci sia nulla che non va.
• Considerare normale ogni oscillazione. La Cleveland Clinic, un'autorità sanitaria, indica 5 lb, circa 2,27 kg, come soglia da discutere con un medico. Una variazione di questa entità, o una che non rientra entro pochi giorni dall'inizio del sanguinamento, merita quella conversazione più che altro tempo sul foglio di calcolo.

A cosa serve un'app per il diario in tutto questo?

Un'app per il diario serve a rendere visibile il confronto con lo stesso giorno del mese scorso. Avocalo non può dirti quale parte di una variazione sia liquido legato al ciclo e quale sia tendenza.

Fotografi un pasto e il modello di visione IA dell'app stima calorie e macro dall'immagine. Rivedi e modifichi il risultato prima di salvarlo. Puoi anche cercare nel database degli alimenti e registrare a mano. Le pesate confluiscono nella vista statistica a 30 giorni citata sopra.

Quella vista trasforma "la bilancia è salita" in "ecco com'era il giorno 26 anche il mese scorso". Scarica Avocalo per iniziare a costruire quel diario. Non ti dirà che il liquido è normale, ma ti mostrerà se lo schema di questo mese somiglia a quello del mese scorso.

Domande frequenti

L'aumento di peso con il ciclo può superare i 5 lb (circa 2,27 kg)?

Può succedere. La Cleveland Clinic, un'autorità sanitaria, indica 5 lb, circa 2,27 kg, come soglia oltre la quale conviene parlarne con un medico. I due studi citati qui hanno trovato medie più piccole nelle loro coorti: circa 0,45 kg misurati direttamente, e un punteggio da diario che raggiunge il picco attorno al primo giorno senza una cifra in chili.

Bere più acqua peggiora o migliora il gonfiore del ciclo?

Nessuno dei due studi di questo articolo ha misurato direttamente l'acqua bevuta, quindi qui non c'è un numero da dare. La ritenzione descritta dipende da come i reni gestiscono il sodio nella fase luteale tardiva, non semplicemente da quanto bevi.

Perché l'aumento cambia da una persona all'altra?

La coorte di White ha seguito 765 cicli in 62 donne e ha trovato punteggi di ritenzione molto diversi tra donne, ma non significativamente diversi da un ciclo all'altro nella stessa donna. Il tuo schema tende quindi a ripetersi di mese in mese: un salto lontano dalla tua norma conta più del confronto con la media di un'altra.

È normale che il numero sulla bilancia non corrisponda a quanto ti senti gonfia?

Sì. La bilancia misura il peso totale, mentre il gonfiore è una sensazione soggettiva di pienezza o tensione, e le due cose non si muovono per forza insieme. L'NHS elenca il gonfiore come sintomo PMS comune e a sé, accanto al quadro generale di ritenzione di liquidi.

Quando conviene far controllare a un medico un'oscillazione di peso legata al ciclo?

La Cleveland Clinic indica 5 lb, circa 2,27 kg, come punto suggerito per parlarne con un medico. Un'oscillazione vicina o oltre quella soglia merita di essere riferita, come una che non rientra entro pochi giorni dall'inizio del sanguinamento o che si accompagna ad altri sintomi che ti preoccupano.

Fonti

• Kanellakis et al., "Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle," American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): la differenza di peso misurata di 0,450 kg e quella di acqua extracellulare di 0,474 kg lungo il ciclo.
• White et al., "Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort," Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): lo studio con diario giornaliero che mostra la salita e il picco del primo giorno della ritenzione di liquidi.
• NHS, "Premenstrual syndrome (PMS)" e, per le indicazioni ufficiali in Italia, il Ministero della Salute: confermano il gonfiore come sintomo PMS comune e normale.
• Cleveland Clinic, "Do You Gain Weight When on Your Period?": la soglia di 5 lb (circa 2,27 kg) indicata per parlarne con un medico.
• Davidsen, Vistisen e Astrup, "Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance," International Journal of Obesity 2007: sostiene lo schema dell'appetito nella fase luteale, citato in modo qualitativo.

Questo articolo è stato scritto dalla Redazione Avocalo per Petros IT Solutions SRL, seguendo la linea editoriale. Hai notato un errore? Scrivi a [email protected].