Przyrost wagi przed okresem: ile to kilogramów?

Ile wynosi przyrost wagi przed okresem?

Przyrost wagi przed okresem to w badaniu z 2023 roku około pół kilograma, a była to woda, nie tłuszcz. Badacze zmierzyli, że w czasie menstruacji waga była średnio o 0,450 kg wyższa niż w pierwszym tygodniu cyklu, u tych samych kobiet. Różnica wynikała niemal w całości z wody pozakomórkowej. Osobna, całoroczna kohorta z dzienniczkami pokazała, że zatrzymanie płynów rośnie w późnej fazie lutealnej i osiąga szczyt pierwszego dnia okresu.

Jeśli waga skoczyła ci o 1,5 kg w trzy dni tuż przed miesiączką, to więcej niż średnia w obu badaniach. Następna sekcja wyjaśnia, czemu porównywanie tego dnia cyklu z zeszłym tygodniem daje błędny wynik.

Dlaczego waga rośnie w dniach przed krwawieniem?

Najprostszy odruch to porównać dzisiejszą wagę z zeszłotygodniową. Takie porównanie zakłada, że ciało przez cały miesiąc trzyma stały poziom wyjściowy. Tak nie jest.

Kanellakis i współpracownicy zmierzyli, że woda pozakomórkowa w czasie menstruacji była o 0,474 kg wyższa niż w pierwszym tygodniu cyklu, u tych samych kobiet. Masa tłuszczowa i masa mięśniowa nie zmieniły się istotnie. Wynik pochodzi z pracy Kanellakis et al., American Journal of Human Biology 2023. To płyn przesuwający się w tkankach i z nich, a nie zmiana samych tkanek.

W kohorcie White'a 62 kobiety obserwowano przez rok, łącznie przez 765 cykli. Zatrzymanie płynów oceniano w skali dziennej od 0 do 4. Wynik był najniższy w środkowej fazie folikularnej, potem rósł z około 0,22 na pięć dni przed owulacją do około 0,50 na pięć dni po niej, aż do szczytu około 0,9 pierwszego dnia okresu (White et al., Obstetrics and Gynecology International 2011).

Porównanie tego tygodnia z poprzednim łapie cię w połowie wzrostu. Zestawiasz dołek ze szczytem krzywej, która powtarza się co miesiąc, a nie dwie wartości stałego poziomu.

Dlaczego organizm zatrzymuje więcej płynów przed miesiączką?

Późna faza lutealna to mniej więcej tydzień przed początkiem krwawienia. Zmienia się wtedy poziom progesteronu i estrogenu.

Ta zmiana hormonalna wpływa na to, jak nerki gospodarują sodem, a zatrzymany sód ciągnie za sobą wodę. Płyn pozakomórkowy rośnie przez kilka dni, a po początku krwawienia znów spada. Taki rytm zgadza się ze szczytem pierwszego dnia, który widać w obu badaniach.

Brytyjska NHS wymienia wzdęcia jako częsty objaw przedmiesiączkowy w tygodniach przed okresem, obok skurczów (NHS, „Premenstrual syndrome (PMS)"). Uznaje je za normalne, a nie za coś, co trzeba leczyć, kierując się wagą.

To nie jest ukryty przyrost tłuszczu. Według Kanellakis et al. masa tłuszczowa nie zmieniła się istotnie w trakcie cyklu w ich kohorcie. Waga pokazuje wodę pozakomórkową, a nie zmianę składu ciała.

Czy większe jedzenie przed okresem tłumaczy część wzrostu?

Możliwe, że niewielką część. Badanie wpływu cyklu menstruacyjnego na bilans energii opisało wzorzec godny uwagi. W fazie lutealnej, w porównaniu z folikularną, w tej kohorcie rosło spożycie energii i apetyt na produkty bogate w węglowodany i tłuszcz (Davidsen, Vistisen i Astrup, International Journal of Obesity 2007). Traktuj to jako jakościowy wzorzec z jednego badania, a nie konkretną liczbę.

Żadne z cytowanych badań nie mierzyło, czy samo większe jedzenie dodaje wykrywalną wagę, zanim zostanie strawione, więc ten tekst nie przypisuje mu żadnej części wahań. Dziennik jedzenia powie ci coś prostszego: czy twoje własne zapisane spożycie wzrosło w dniach przed okresem. Dzięki temu wiesz, które tygodnie w ogóle porównywać. Samo ważenie jedzenia opisuje poradnik jak dokładnie liczyć kalorie. Porównanie między tygodniami jest tyle warte, ile zapis z każdego z nich.

Jeśli zachcianka tego tygodnia oznacza gotowanie czegoś od podstaw, pomoże kalkulator kalorii przepisu. Zamienia łączne kalorie domowego dania na kalorie w porcji lub w 100 g, więc ten posiłek trafia do tego samego zapisu, który porównujesz miesiąc do miesiąca.

Jak porównać ten cykl z zeszłym miesiącem zamiast z zeszłym tygodniem?

Rozwiązanie jest proste: dopasuj kalendarz cyklu, a nie zegar. Zamiast pytać, jak dziś wypada na tle siedmiu dni temu, zapytaj, jak wypada na tle tego samego dnia cyklu w zeszłym miesiącu.

Do tego potrzebujesz zapisać dwie rzeczy: swoją wagę i mniej więcej miejsce w cyklu. Jeśli ważysz się codziennie, możesz zestawić 26. dzień tego cyklu z 26. dniem poprzedniego, a nie z zeszłym wtorkiem.

Takie porównanie usuwa z obrazu krzywą płynów. Zestawiasz dwa punkty w tej samej fazie, a nie w różnych. To, co zostaje, jest bliższe twojemu faktycznemu trendowi.

Widok statystyk z 30 dni w Avocalo jest stworzony właśnie do takiego porównania: zapisuj wagę i posiłki w aplikacji, by zbudować historię, a potem zestaw ten dzień cyklu z odpowiadającym mu dniem miesiąc temu.

Przykład: jak odczytać skok o 1,5 kg?

Waga wyjściowa i wybrane dni są ilustracyjne, wymyślone, by pokazać rachunek. Źródłowe są liczby 0,450 kg i 0,9 na 4 z dwóch badań powyżej.

Zestawienie 26. dnia z 8. dniem daje wzrost o 1,5 kg. To porównanie obejmuje dwa różne punkty krzywej zatrzymania płynów opisanej przez White et al. Nie zestawia dwóch punktów w spoczynku, więc wielkość różnicy mówi więcej o czasie niż o tym, co zmieniło się w ciele.

Zestawienie 26. dnia z 26. dniem zeszłego miesiąca opowiada inną historię. Różnica to 1,2 kg (63,5 minus 62,3). Według dwóch cytowanych badań taką różnicę znacznie lepiej tłumaczy woda pozakomórkowa rosnąca ku szczytowi pierwszego dnia niż tłuszcz. Odczyt w 3. dniu po początku krwawienia pokazuje liczbę prawie wracającą do wcześniejszego poziomu. Taki kształt opisuje kohorta White'a: wzrost do pierwszego dnia, potem spadek.

Co po cichu psuje to porównanie?

• Porównywanie różnych faz cyklu. Wartość ze środkowej fazy folikularnej, w której White et al. znaleźli najniższe wyniki zatrzymania płynów, nigdy nie była uczciwym punktem odniesienia dla dni tuż przed okresem, gdy wynik jest blisko szczytu.
• Zakładanie, że sama wielkość skoku coś znaczy. 0,450 kg Kanellakis to średnia tego badania w jego kohorcie, a nie liczba uniwersalna. White et al. stwierdzili, że wyniki zatrzymania płynów różniły się wyraźnie między kobietami, więc typowe wahania jednej kobiety mogą słabo pasować do innej.
• Ważenie o różnych porach dnia. Porównanie z tym samym dniem zeszłego miesiąca działa tylko wtedy, gdy oba ważenia odbyły się w podobnych warunkach: o podobnej porze i w podobnym ubraniu.
• Oczekiwanie tej samej liczby kilogramów w każdym cyklu. Pojedynczy miesiąc może wypaść wyżej lub niżej niż średnie 0,450 kg i nic złego się nie dzieje.
• Uznawanie każdego wahania za automatycznie normalne. Cleveland Clinic, autorytet zdrowotny, wskazuje 5 funtów, czyli około 2,27 kg, jako próg wart omówienia z lekarzem. Zmiana tej wielkości lub taka, która nie ustępuje w kilka dni po początku krwawienia, zasługuje na tę rozmowę, a nie na kolejne godziny z arkuszem.

Jak aplikacja do zapisu posiłków pasuje do tego rachunku?

Avocalo nie powie ci, która część zmiany na wadze to płyn związany z cyklem, a która to trend. Może za to sprawić, że porównanie z tym samym dniem zeszłego miesiąca będzie widoczne.

Zrób zdjęcie posiłku, a model AI w aplikacji oszacuje kalorie i makroskładniki na podstawie obrazu. Przed zapisem sprawdzasz i poprawiasz wynik. Możesz też przeszukać bazę produktów i zapisywać ręcznie. Wpisy wagi budują wspomniany widok statystyk z 30 dni.

Ten widok zamienia „waga poszła w górę" w „tak wyglądał 26. dzień także w zeszłym miesiącu". Pobierz Avocalo, by zacząć budować taki zapis. Nie powie ci, że płyn jest normalny, ale pokaże, czy wzorzec tego miesiąca zgadza się z poprzednim. Szacunki są przybliżone, a w razie wątpliwości zapytaj lekarza.

Najczęściej zadawane pytania

Czy przyrost wagi przed okresem może przekroczyć 5 funtów (około 2,27 kg)?

Może. Cleveland Clinic, autorytet zdrowotny, wskazuje 5 funtów, czyli około 2,27 kg, jako próg, od którego zmianę wagi związaną z okresem warto omówić z lekarzem. Dwa badania z tego artykułu pokazały mniejsze średnie we własnych kohortach: około 0,45 kg zmierzone bezpośrednio oraz wynik z dzienniczka ze szczytem około pierwszego dnia, bez przeliczenia na kilogramy.

Czy picie większej ilości wody nasila wzdęcia przed okresem, czy je zmniejsza?

Żadne z badań w tym artykule nie mierzyło spożycia wody, więc nie podajemy tu żadnej liczby. Opisane zatrzymanie płynów wynika z tego, jak nerki gospodarują sodem w późnej fazie lutealnej, a nie po prostu z ilości, którą pijesz.

Dlaczego przyrost jest różny u różnych osób?

Kohorta White'a objęła 765 cykli u 62 kobiet i wykazała, że wyniki zatrzymania płynów różniły się wyraźnie między kobietami, ale nie istotnie między kolejnymi cyklami tej samej kobiety. Twój wzorzec prawdopodobnie powtarza się dość stabilnie z miesiąca na miesiąc, więc duże odchylenie od twojej normy ma większe znaczenie niż różnica względem cudzej średniej.

Czy to normalne, że waga nie zgadza się z poczuciem wzdęcia?

Tak. Waga mierzy całkowitą masę ciała, a wzdęcie to subiektywne poczucie pełności lub napięcia, więc oba wskaźniki nie muszą się zmieniać razem. NHS wymienia wzdęcia jako częsty, osobny objaw PMS obok ogólnego wzorca zatrzymywania płynów.

Kiedy wahania wagi w okolicy okresu powinien sprawdzić lekarz?

Cleveland Clinic wskazuje 5 funtów, czyli około 2,27 kg, jako sugerowany punkt rozmowy z lekarzem. Wahanie bliskie tej wielkości lub większe warto z nim omówić. Podobnie takie, które nie ustępuje w kilka dni po początku krwawienia, albo takie, któremu towarzyszą inne niepokojące objawy.

Źródła

• Kanellakis et al., „Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle," American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): zmierzona różnica wagi 0,450 kg i różnica wody pozakomórkowej 0,474 kg w trakcie cyklu.
• White et al., „Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort," Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): dzienniczkowe badanie pokazujące wzrost zatrzymania płynów i szczyt pierwszego dnia.
• NHS, „Premenstrual syndrome (PMS)": potwierdza wzdęcia jako częsty, normalny objaw PMS.
• Cleveland Clinic, „Do You Gain Weight When on Your Period?": próg 5 funtów (około 2,27 kg), od którego warto porozmawiać z lekarzem.
• Davidsen, Vistisen i Astrup, „Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance," International Journal of Obesity 2007: potwierdza wzorzec apetytu w fazie lutealnej, opisany jakościowo.

Artykuł napisała Redakcja Avocalo dla Petros IT Solutions SRL, zgodnie z zasadami redakcyjnymi. Zauważyłeś błąd? Napisz na [email protected].