Gewichtszunahme vor der Periode: wie viel?

Wie viel Gewichtszunahme vor der Periode ist normal?

Wie viel Gewichtszunahme vor der Periode ist normal? Eine Studie aus dem Jahr 2023 fand heraus, dass Teilnehmerinnen vor ihrer Periode rund ein halbes Kilogramm zunahmen, und zwar an Flüssigkeit, nicht an Fett. Forscher maßen das Gewicht während der Menstruation im Schnitt 0,450 kg höher als in der ersten Woche des Zyklus, bei denselben Frauen. Der Unterschied bestand fast ausschließlich aus extrazellulärem Wasser. Eine separate, ein Jahr lang geführte Tagebuchstudie zeigte, dass die Wassereinlagerung in der späten Lutealphase anstieg und am ersten Tag der Periode ihren Höhepunkt erreichte.

Falls Ihre Waage in drei Tagen kurz vor der Periode um 1,5 kg gestiegen ist, liegt das über dem Durchschnitt beider Studien. Der nächste Abschnitt erklärt, warum ein Vergleich mit dem Gewicht von vor einer Woche die falsche Zahl liefert.

Warum steigt die Waage in den Tagen vor der Blutung?

Der naheliegende Schritt ist, das heutige Gewicht mit dem von vor einer Woche zu vergleichen. Dieser Vergleich geht davon aus, dass Ihr Körper den ganzen Monat über eine stabile Ausgangslage hält. Das stimmt nicht.

Kanellakis und Kollegen maßen extrazelluläres Wasser während der Menstruation um 0,474 kg höher als in der ersten Woche des Zyklus, bei denselben Frauen. Fettmasse und Muskelmasse zeigten keine signifikante Veränderung. Der Befund stammt von Kanellakis et al., American Journal of Human Biology 2023. Die Verschiebung ist Flüssigkeit, die in Gewebe hinein- und herauswandert, nicht Gewebe, das sich verändert.

Whites Tagebuchstudie begleitete 62 Frauen über 765 Zyklen ein Jahr lang. Sie bewertete die Wassereinlagerung auf einer täglichen Skala von 0 bis 4. Der Wert erreichte seinen niedrigsten Punkt in der Mitte der Follikelphase, stieg dann von etwa 0,22 fünf Tage vor dem Eisprung auf etwa 0,50 fünf Tage danach und kletterte weiter bis zu einem Höchstwert von etwa 0,9 am ersten Tag der Periode (White et al., Obstetrics and Gynecology International 2011).

Wer diese Woche mit der letzten vergleicht, erwischt sich mitten im Anstieg. Sie wiegen den Tiefpunkt gegen den Höhepunkt einer Kurve, die sich jeden Monat wiederholt, nicht gegen eine stabile Zahl.

Warum speichert der Körper vor der Periode mehr Flüssigkeit?

Die späte Lutealphase ist die etwa einwöchige Zeit vor Beginn der Blutung. Sie bringt eine Verschiebung von Progesteron und Östrogen mit sich.

Diese hormonelle Veränderung beeinflusst, wie die Nieren mit Natrium umgehen, und Natriumeinlagerung zieht Wasser nach sich. Extrazelluläre Flüssigkeit steigt einige Tage lang an und fällt dann wieder, sobald die Blutung beginnt. Dieser zeitliche Ablauf passt zu dem Höhepunkt am ersten Tag, den beide Studien beschreiben.

Der britische Gesundheitsdienst NHS nennt Blähungen als häufiges prämenstruelles Symptom in den Wochen vor der Periode, neben Krämpfen (NHS, „Premenstrual syndrome (PMS)"). Das wird als normal beschrieben, nicht als etwas, das man mit der Waage als Maßstab behandeln sollte.

Nichts davon ist eine versteckte Fettzunahme. Laut Kanellakis et al. zeigte die Fettmasse über den Zyklus hinweg in ihrer Kohorte keine signifikante Veränderung. Die Waage zeigt extrazelluläres Wasser an, keine Veränderung der Körperzusammensetzung.

Erklärt vermehrtes Essen vor der Periode einen Teil davon?

Möglicherweise einen kleinen Teil. Forschung zum Einfluss des Menstruationszyklus auf die Energiebilanz fand ein Muster, das erwähnenswert ist. Energiezufuhr sowie Heißhunger auf kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel tendieren in der Kohorte dieser Studie in der Lutealphase im Vergleich zur Follikelphase zum Anstieg (Davidsen, Vistisen und Astrup, International Journal of Obesity 2007). Die genauen Zahlen dieser Studie waren nicht direkt einsehbar, betrachten Sie dies also als qualitatives Muster aus einer Studie, nicht als konkrete Größe.

Keine der zitierten Studien maß, ob eine höhere Zufuhr selbst schon vor der Verdauung messbares Gewicht hinzufügt, daher wird diesem Faktor in diesem Artikel kein Teil der Schwankung zugeschrieben. Was ein Ernährungstagebuch Ihnen zeigen kann, ist einfacher: ob Ihre eigene protokollierte Zufuhr in den Tagen vor der Periode gestiegen ist, damit Sie wissen, welche Wochen überhaupt vergleichbar sind. Wie man das Essen selbst richtig wiegt, erklärt der Beitrag Kalorien richtig zählen. Ein Vergleich über Wochen hinweg ist nur so gut wie das, was in das Protokoll jeder Woche einfloss.

Wenn ein Heißhunger in dieser Woche bedeutet, dass Sie etwas von Grund auf kochen, hilft der Rezept-Kalorienrechner. Er wandelt die Gesamtkalorien eines selbstgekochten Gerichts in Kalorien pro Portion oder pro 100 g um, sodass diese Mahlzeit im selben Protokoll landet, das Sie Monat für Monat vergleichen.

Wie vergleicht man diesen Zyklus mit dem letzten Monat statt mit letzter Woche?

Die Lösung ist einfach: den Kalender abgleichen, nicht die Uhr. Statt zu fragen, wie sich heute im Vergleich zu vor sieben Tagen verhält, fragen Sie, wie sich heute im Vergleich zum selben Zyklustag im letzten Monat verhält.

Dafür müssen zwei Dinge protokolliert sein: Ihr Gewicht und ungefähr, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden. Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie Tag 26 dieses Zyklus mit Tag 26 des letzten Zyklus vergleichen statt mit letztem Dienstag.

Dieser Vergleich entfernt die Flüssigkeitskurve aus dem Bild. Sie vergleichen zwei Punkte in derselben Phase, nicht zwei Punkte in unterschiedlichen Phasen. Was übrig bleibt, kommt Ihrem tatsächlichen Trend näher.

Avocalos 30-Tage-Statistikansicht ist genau für diese Art von Vergleich gemacht: Gewicht und Mahlzeiten in der App protokollieren, um die Historie aufzubauen, und dann diesen Zyklustag dem entsprechenden Tag des Vormonats gegenüberstellen.

Durchgerechnetes Beispiel: einen Sprung von 1,5 kg einordnen

Das Ausgangsgewicht und die gewählten Tage sind illustrativ, erfunden, um die Rechnung zu zeigen. Die Werte 0,450 kg und 0,9 von 4 sind die belegten Zahlen aus den beiden oben genannten Studien.

Vergleicht man Tag 26 mit Tag 8, zeigt sich ein Anstieg von 1,5 kg. Dieser Vergleich spannt zwei unterschiedliche Punkte auf der von White et al. beschriebenen Wassereinlagerungskurve auf. Er vergleicht nicht zwei Ruhepunkte, daher verrät die Größe der Lücke mehr über das Timing als über eine tatsächliche Veränderung im Körper.

Vergleicht man Tag 26 mit Tag 26 des letzten Monats, ergibt sich eine andere Geschichte. Die Lücke beträgt 1,2 kg (63,5 minus 62,3). Laut den beiden zitierten Studien erklärt extrazelluläres Wasser, das auf seinen Höhepunkt am ersten Tag zusteuert, eine solche Lücke weit besser als Fett. Betrachtet man Tag 3 nach Beginn der Blutung, liegt die Zahl fast wieder bei der ursprünglichen Ausgangslage. Das entspricht dem Verlauf, den Whites Kohorte beschreibt: ein Anstieg bis zum ersten Tag, dann ein Abfall.

Was verfälscht diesen Vergleich still und heimlich?

• Der Vergleich über verschiedene Zyklusphasen hinweg. Eine Zahl aus der Mitte der Follikelphase, wo White et al. die niedrigsten Wassereinlagerungswerte fanden, war nie ein fairer Ausgangswert für die Tage kurz vor einer Periode, wenn der Wert nahe seinem Höhepunkt liegt.
• Die Annahme, dass die Größe des Sprungs allein schon etwas bedeutet. Kanellakis' 0,450 kg ist der eigene Durchschnittswert dieser Studie über ihre Kohorte, keine universelle Zahl. White et al. fanden, dass sich die Wassereinlagerungswerte zwischen Frauen stark unterschieden, sodass die eigene typische Schwankung einer Person schlecht auf jemand anderen passen kann.
• Sich zu inkonsistenten Tageszeiten wiegen. Ein Vergleich mit demselben Tag des Vormonats hält nur, wenn beide Wiegevorgänge unter ähnlichen Bedingungen stattfanden: ähnliche Uhrzeit, ähnliche Kleidung.
• Erwarten, dass jeder Zyklus die gleiche Kilogrammzahl bringt. Ein einzelner Monat kann höher oder niedriger als der Durchschnittswert von 0,450 kg ausfallen, ohne dass etwas nicht stimmt.
• Jede Schwankung automatisch als normal einstufen. Die Cleveland Clinic, eine medizinische Fachinstitution, nennt 5 lb, etwa 2,27 kg, als Schwelle, die man mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen sollte. Eine Veränderung dieser Größenordnung, oder eine, die sich nicht innerhalb weniger Tage nach Beginn der Blutung legt, ist eher dieses Gespräch wert als weitere Zeit mit der Tabelle.

Wo eine Protokollier-App dabei hilft

Avocalo kann nicht sagen, welcher Teil einer Gewichtsveränderung zyklusbedingte Flüssigkeit ist und welcher Teil Trend. Aber die App kann den Vergleich mit demselben Tag des Vormonats überhaupt erst sichtbar machen.

Fotografieren Sie eine Mahlzeit, und das KI-Bildmodell der App schätzt Kalorien und Makronährstoffe aus dem Foto. Sie prüfen und bearbeiten das Ergebnis, bevor Sie es speichern. Sie können auch die Lebensmitteldatenbank durchsuchen und manuell protokollieren. Gewichtseinträge bauen die oben erwähnte 30-Tage-Statistikansicht auf.

Diese Ansicht macht aus „die Waage ist gestiegen" die Erkenntnis „so sah Tag 26 letzten Monat auch aus". Avocalo herunterladen, um dieses Protokoll aufzubauen. Die App sagt Ihnen nicht, dass die Flüssigkeit normal ist, aber sie zeigt, ob das Muster dieses Monats dem des letzten Monats entspricht.

Häufige Fragen

Kann die Gewichtszunahme vor der Periode mehr als 5 lb (etwa 2,27 kg) betragen?

Das kann sie. Die Cleveland Clinic, eine medizinische Fachinstitution, nennt 5 lb, etwa 2,27 kg, als ihre Schwelle dafür, wann eine mit der Periode verbundene Gewichtsveränderung mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden sollte. Die beiden in diesem Artikel zitierten Studien fanden in ihren eigenen Kohorten kleinere Durchschnittswerte: rund 0,45 kg direkt gemessen und einen Tagebuchwert, der um den ersten Tag herum seinen Höhepunkt erreicht, ohne dass sich daraus eine konkrete Kilogrammzahl ableiten lässt.

Verschlimmert oder lindert mehr Trinken die Blähungen vor der Periode?

Keine der beiden Studien in diesem Artikel maß die Flüssigkeitszufuhr direkt, daher wird hier keine Zahl dazu erfunden. Die hier beschriebene Wassereinlagerung wird davon gesteuert, wie die Nieren in der späten Lutealphase mit Natrium umgehen, nicht einfach davon, wie viel Sie trinken.

Warum unterscheidet sich die Zunahme von Person zu Person?

Whites Kohorte verfolgte 765 Zyklen bei 62 Frauen und fand, dass sich die Wassereinlagerungswerte zwischen den Frauen stark unterschieden, aber nicht signifikant von einem Zyklus zum nächsten bei derselben Frau. Das bedeutet, Ihr eigenes Muster wiederholt sich vermutlich recht konstant Monat für Monat, weshalb eine große Abweichung von Ihrer persönlichen Norm eher Beachtung verdient als der Vergleich mit dem Durchschnitt einer anderen Person.

Ist es normal, dass die Zahl auf der Waage vom Gefühl des Aufgeblähtseins abweicht?

Ja. Die Waage misst das gesamte Körpergewicht, während Blähungen ein subjektives Gefühl von Völle oder Spannung sind, und beides muss sich nicht gleich verhalten. Der NHS listet Blähungen als häufiges, eigenständiges PMS-Symptom neben dem allgemeinen Muster der Wassereinlagerung auf.

Wann sollte eine Gewichtsschwankung rund um die Periode ärztlich abgeklärt werden?

Die Cleveland Clinic nennt 5 lb, etwa 2,27 kg, als vorgeschlagenen Punkt für ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt. Eine Schwankung nahe oder über dieser Größenordnung ist es wert, angesprochen zu werden. Das Gleiche gilt für eine Schwankung, die sich nicht innerhalb weniger Tage nach Beginn der Blutung löst, oder eine, die mit anderen beunruhigenden Symptomen einhergeht.

Quellen

• Kanellakis et al., „Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle," American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): die gemessene Gewichtsdifferenz von 0,450 kg und die Differenz beim extrazellulären Wasser von 0,474 kg über den Zyklus.
• White et al., „Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort," Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): die tägliche Tagebuchstudie, die den Anstieg und den Höhepunkt am ersten Tag der Wassereinlagerung zeigt.
• NHS, „Premenstrual syndrome (PMS)": bestätigt Blähungen als häufiges, normales PMS-Symptom. Für eine deutschsprachige Einordnung siehe auch das BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) zu allgemeinen Fragen der Lebensmittel- und Gesundheitsbewertung.
• Cleveland Clinic, „Do You Gain Weight When on Your Period?": die genannte Schwelle von 5 lb (etwa 2,27 kg) für ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt.
• Davidsen, Vistisen und Astrup, „Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance," International Journal of Obesity 2007: stützt das Muster gesteigerten Appetits in der Lutealphase, hier qualitativ zitiert, da die genauen Zahlen nicht abrufbar waren.

Dieser Artikel wurde von der Avocalo-Redaktion für Petros IT Solutions SRL verfasst, gemäß den redaktionellen Richtlinien. Einen Fehler entdeckt? Schreiben Sie an [email protected].