Prise de poids avant les règles : combien ?

Quelle prise de poids avant les règles est normale ?

La prise de poids avant les règles est presque toujours de l'eau, pas de la graisse : une étude de 2023 a mesuré un gain d'environ un demi-kilo dans les jours qui précèdent. Les chercheurs ont mesuré un poids pendant les règles supérieur d'environ 0,450 kg à celui de la première semaine du cycle, chez les mêmes femmes. La différence venait presque entièrement de l'eau extracellulaire. Une autre étude, menée sur des journaux quotidiens pendant un an, a montré une rétention d'eau qui augmente en fin de phase lutéale et culmine le premier jour des règles.

Si votre balance a affiché 1,5 kg de plus en trois jours juste avant vos règles, c'est plus que la moyenne des deux études citées. La section suivante explique pourquoi comparer ce jour du cycle à la semaine dernière donne un chiffre trompeur.

Pourquoi la balance monte-t-elle dans les jours avant les règles ?

Le réflexe le plus courant consiste à comparer le poids d'aujourd'hui à celui d'il y a sept jours. Cette comparaison suppose que le corps garde une base stable tout le mois. Ce n'est pas le cas.

Kanellakis et son équipe ont mesuré une eau extracellulaire supérieure de 0,474 kg pendant les règles par rapport à la première semaine du cycle, chez les mêmes femmes. La masse grasse et la masse musculaire n'ont montré aucun changement significatif. Ce résultat provient de Kanellakis et al., American Journal of Human Biology 2023. Ce déplacement correspond à de l'eau qui entre et sort des tissus, pas à un changement des tissus eux-mêmes.

L'étude par journaux de White a suivi 62 femmes sur 765 cycles pendant un an. Elle notait la rétention d'eau chaque jour sur une échelle de 0 à 4. Le score atteignait son minimum en milieu de phase folliculaire, puis remontait d'environ 0,22 cinq jours avant l'ovulation à environ 0,50 cinq jours après, pour grimper jusqu'à un pic d'environ 0,9 le premier jour des règles (White et al., Obstetrics and Gynecology International 2011).

Comparer cette semaine à la semaine dernière vous surprend en pleine remontée. Vous comparez le creux et le sommet d'une courbe qui se répète chaque mois, pas deux points stables.

Pourquoi le corps retient-il plus d'eau avant les règles ?

La phase lutéale tardive correspond à la semaine environ qui précède le début des saignements. Elle s'accompagne d'un changement de progestérone et d'œstrogène.

Ce changement hormonal modifie la façon dont les reins gèrent le sodium, et la rétention de sodium entraîne de l'eau avec elle. Le liquide extracellulaire augmente pendant quelques jours puis redescend une fois les règles commencées. Ce calendrier correspond au pic du premier jour observé par les deux études.

Le NHS britannique cite les ballonnements comme un symptôme prémenstruel courant dans les semaines précédant les règles, aux côtés des crampes (NHS, « Premenstrual syndrome (PMS) »). Il est présenté comme normal, pas comme un signal à suivre sur la balance.

Rien ici n'est une prise de graisse cachée. Selon Kanellakis et al., la masse grasse n'a montré aucun changement significatif sur le cycle dans leur cohorte. La balance reflète de l'eau extracellulaire, pas un changement de composition corporelle.

Manger davantage avant les règles explique-t-il une partie de la prise ?

Peut-être une petite part. Une étude sur l'effet du cycle menstruel sur l'équilibre énergétique a relevé une tendance notable. L'apport énergétique et les envies d'aliments riches en glucides et en graisses ont tendance à augmenter en phase lutéale par rapport à la phase folliculaire, dans la cohorte de cette étude (Davidsen, Vistisen et Astrup, International Journal of Obesity 2007). Les chiffres précis de cet article n'ont pas pu être vérifiés directement, traitez donc ceci comme une tendance qualitative issue d'une seule étude, pas comme un chiffre précis.

Aucune des deux études citées n'a mesuré si un apport plus élevé ajoute lui-même un poids détectable avant digestion, cet article n'attribue donc aucune part de la variation à ce facteur. Ce qu'un suivi alimentaire peut vous dire est plus simple : si votre apport enregistré a augmenté dans les jours précédant vos règles, pour savoir quelles semaines comparer en premier lieu. Peser les aliments eux-mêmes est justement ce que détaille comment compter les calories avec précision. Une comparaison entre semaines vaut ce que valent les données saisies dans chacune.

Si une envie de ce genre vous pousse à cuisiner un plat maison, le calculateur de calories par recette peut aider. Il transforme les calories totales d'un plat maison en calories par portion ou pour 100 g, pour que ce repas reste comparable d'un mois à l'autre dans votre suivi.

Comment comparer ce cycle au mois dernier plutôt qu'à la semaine dernière ?

La solution est simple : alignez-vous sur le calendrier du cycle, pas sur l'horloge de la semaine. Au lieu de comparer aujourd'hui à il y a sept jours, comparez aujourd'hui au même jour du cycle le mois dernier.

Pour cela, il faut noter deux choses : votre poids, et approximativement où vous en êtes dans votre cycle. Si vous vous pesez tous les jours, vous pouvez comparer le jour 26 de ce cycle au jour 26 du cycle précédent, plutôt qu'à mardi dernier.

Cette comparaison retire la courbe de rétention d'eau de l'équation. Vous comparez deux points à la même phase, pas deux points à des phases différentes. Ce qui reste se rapproche davantage de votre véritable tendance.

La vue statistique sur 30 jours d'Avocalo est conçue exactement pour ce type de comparaison : enregistrez votre poids et vos repas dans l'application pour construire cet historique, puis comparez ce jour du cycle au jour équivalent du mois dernier.

Exemple chiffré : que dire d'un bond de 1,5 kg ?

Le poids de départ et les jours choisis sont illustratifs, inventés pour montrer le calcul. Les chiffres de 0,450 kg et de 0,9 sur 4 sont ceux, sourcés, des deux études citées plus haut.

Comparer le jour 26 au jour 8 montre une hausse de 1,5 kg. Cette comparaison couvre deux points très différents sur la courbe de rétention d'eau décrite par White et al. Elle ne compare pas deux points au repos, l'écart en dit donc plus sur le moment choisi que sur ce qui a changé dans le corps.

Comparer le jour 26 au jour 26 du mois dernier raconte une autre histoire. L'écart est de 1,2 kg (63,5 moins 62,3). Selon les deux études citées, l'eau extracellulaire qui monte vers son pic du premier jour explique bien mieux ce type d'écart que la graisse. Comparer au jour 3 après le début des règles montre un chiffre presque revenu au niveau de référence. C'est exactement la forme décrite par la cohorte de White : une montée jusqu'au premier jour, puis une baisse.

Qu'est-ce qui fausse discrètement cette comparaison ?

• Comparer des phases différentes du cycle. Un chiffre du milieu de la phase folliculaire, où White et al. ont trouvé les scores de rétention d'eau les plus bas, n'a jamais été une base équitable pour les jours précédant les règles, quand le score est proche de son pic.
• Supposer que l'ampleur du bond signifie quelque chose en soi. Le 0,450 kg de Kanellakis est la moyenne propre à cette étude sur sa cohorte, pas un chiffre universel. White et al. ont trouvé des scores de rétention d'eau très différents d'une femme à l'autre, la variation habituelle d'une personne peut donc mal correspondre à celle d'une autre.
• Se peser à des moments incohérents de la journée. Une comparaison au même jour du mois dernier ne tient que si les deux pesées ont eu lieu dans des conditions similaires : heure comparable, tenue comparable.
• S'attendre au même chiffre en kilos à chaque cycle. Un mois donné peut être plus ou moins marqué que la moyenne de 0,450 kg sans que rien ne soit anormal.
• Considérer toute variation comme forcément normale. Le Cleveland Clinic, une autorité de santé, cite 5 lb, soit environ 2,27 kg, comme seuil à évoquer avec un professionnel. Une variation de cette ampleur, ou qui ne s'atténue pas quelques jours après le début des règles, mérite cette conversation plutôt que plus de temps passé sur un tableur.

Quelle place pour une application de suivi dans tout cela ?

Avocalo ne peut pas dire quelle part d'une variation de la balance vient de l'eau liée au cycle et quelle part vient de la tendance réelle. Elle peut rendre visible la comparaison au même jour du mois dernier.

Photographiez un repas et le modèle de vision par IA de l'application estime les calories et les macronutriments à partir de l'image. Vous vérifiez et corrigez le résultat avant de l'enregistrer. Vous pouvez aussi chercher dans sa base alimentaire et noter manuellement. Les pesées s'accumulent dans la vue statistique sur 30 jours mentionnée plus haut.

Cette vue transforme « la balance est montée » en « voici à quoi ressemblait le jour 26 le mois dernier aussi ». Téléchargez Avocalo pour commencer à construire ce suivi. Elle ne vous dira pas que cette rétention d'eau est normale, mais elle montrera si le schéma de ce mois-ci correspond à celui du mois dernier.

Questions fréquentes

La prise de poids liée aux règles peut-elle dépasser 5 lb (environ 2,27 kg) ?

Oui, c'est possible. Le Cleveland Clinic, une autorité de santé, cite 5 lb, soit environ 2,27 kg, comme seuil à partir duquel une variation de poids liée aux règles mérite d'être évoquée avec un professionnel. Les deux études citées dans cet article ont trouvé des moyennes plus faibles dans leurs propres cohortes : environ 0,45 kg mesuré directement, et un score de rétention d'eau qui culmine autour du premier jour sans se convertir en un chiffre précis en kilos.

Boire plus d'eau aggrave-t-il ou atténue-t-il les ballonnements des règles ?

Aucune des deux études citées ici n'a mesuré la consommation d'eau directement, cet article n'invente donc pas de chiffre à ce sujet. La rétention d'eau décrite ici vient de la façon dont les reins gèrent le sodium en fin de phase lutéale, pas simplement de la quantité d'eau bue.

Pourquoi la prise varie-t-elle autant d'une personne à l'autre ?

La cohorte de White a suivi 765 cycles chez 62 femmes et a trouvé des scores de rétention d'eau très différents d'une femme à l'autre, mais pas significativement différents d'un cycle à l'autre chez une même femme. Cela signifie que votre propre schéma a de bonnes chances de se répéter assez régulièrement chaque mois, une grosse variation par rapport à votre norme personnelle mérite donc plus d'attention qu'une comparaison avec la moyenne d'une autre personne.

Est-il normal que le chiffre sur la balance diffère de la sensation de ballonnement ?

Oui. La balance mesure le poids corporel total, tandis que le ballonnement est une sensation subjective de plénitude ou de tension, les deux n'évoluent pas forcément ensemble. Le NHS cite les ballonnements comme un symptôme prémenstruel courant et distinct, aux côtés du schéma général de rétention d'eau.

Quand une variation de poids autour des règles doit-elle être vérifiée par un médecin ?

Le Cleveland Clinic cite 5 lb, soit environ 2,27 kg, comme le seuil suggéré pour en parler à un professionnel de santé. Une variation proche ou supérieure à ce seuil mérite d'être signalée à un médecin. C'est aussi le cas d'une variation qui ne se résorbe pas quelques jours après le début des règles, ou qui s'accompagne d'autres symptômes inquiétants.

Sources

• Kanellakis et al., « Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle », American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951) : la différence mesurée de 0,450 kg de poids et de 0,474 kg d'eau extracellulaire sur le cycle.
• White et al., « Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort », Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522) : l'étude par journaux quotidiens montrant la montée et le pic du premier jour de la rétention d'eau.
• NHS, « Premenstrual syndrome (PMS) » : confirme les ballonnements comme symptôme prémenstruel courant et normal ; en complément pour un cadre français, voir les repères nutritionnels de Santé publique France sur mangerbouger.fr.
• Cleveland Clinic, « Do You Gain Weight When on Your Period? » : le seuil de 5 lb (environ 2,27 kg) cité pour en parler à un professionnel.
• Davidsen, Vistisen et Astrup, « Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance », International Journal of Obesity 2007 : appuie le schéma d'appétit en phase lutéale, cité de façon qualitative faute de chiffres précis accessibles.

Cet article a été écrit par l'Équipe éditoriale d'Avocalo pour Petros IT Solutions SRL, selon la politique éditoriale. Une erreur repérée ? Écrivez à [email protected].