Menstruação engorda na balança?

Menstruação engorda na balança?

Sim, a menstruação engorda na balança, mas não é gordura: um estudo de 2023 mostrou que as participantes ganharam cerca de meio quilo antes da menstruação, e era líquido. Pesquisadores mediram o peso durante a menstruação cerca de 0,450 kg mais alto do que na primeira semana do ciclo, nas mesmas mulheres. A diferença foi quase toda água extracelular. Um estudo diferente, com diário de um ano, encontrou retenção de líquido subindo ao longo da fase lútea tardia e atingindo o pico no primeiro dia da menstruação.

Se a sua balança subiu 1,5 kg em três dias logo antes da menstruação, isso é maior do que a média de qualquer um dos dois estudos. A próxima seção explica por que comparar o dia de hoje do ciclo com a semana passada dá o número errado.

Por que a balança sobe nos dias antes da menstruação descer?

O movimento óbvio é comparar o peso de hoje com o de sete dias atrás. Essa comparação assume que o corpo mantém uma base estável o mês inteiro. Não mantém.

Kanellakis e colegas mediram a água extracelular 0,474 kg mais alta durante a menstruação do que na primeira semana do ciclo, nas mesmas mulheres. Massa de gordura e massa muscular não mostraram mudança significativa. O achado vem de Kanellakis et al., American Journal of Human Biology 2023. A variação é líquido se movendo para dentro e para fora do tecido, não o tecido em si mudando.

O estudo de diário de White acompanhou 62 mulheres em 765 ciclos por um ano. Ele pontuou a retenção de líquido numa escala diária de 0 a 4. A pontuação chegou ao ponto mais baixo na fase folicular média, depois subiu de cerca de 0,22 cinco dias antes da ovulação para cerca de 0,50 cinco dias depois, subindo ainda mais até um pico de cerca de 0,9 no primeiro dia da menstruação (White et al., Obstetrics and Gynecology International 2011).

Comparar esta semana com a semana passada te pega no meio da subida. Você está pesando o vale contra o pico de uma curva que se repete todo mês, não contra um número estável.

Por que o corpo retém mais líquido antes da menstruação?

A fase lútea tardia é a semana mais ou menos antes de a menstruação começar. Ela traz uma mudança na progesterona e no estrogênio.

Essa mudança hormonal afeta como os rins lidam com o sódio, e a retenção de sódio puxa água junto. O líquido extracelular sobe por alguns dias e depois cai de novo quando o sangramento começa. Esse tempo bate com o pico do primeiro dia que os dois estudos apontam.

O NHS lista o inchaço como um sintoma pré-menstrual comum nas semanas antes da menstruação, junto com cólicas (NHS, "Premenstrual syndrome (PMS)"). É apontado como normal, não algo para tratar tendo a balança como guia.

Nada disso é um ganho de gordura escondido. Segundo Kanellakis et al., a massa de gordura não mostrou mudança significativa ao longo do ciclo naquela amostra. A balança está reportando água extracelular, não uma mudança na composição corporal.

Comer mais antes da menstruação explica alguma parte disso?

Possivelmente uma parte pequena. Uma pesquisa sobre o efeito do ciclo menstrual no balanço energético encontrou um padrão que vale citar. A ingestão de energia e o desejo por alimentos ricos em carboidrato e gordura tendem a subir na fase lútea comparada à fase folicular, naquela amostra do estudo (Davidsen, Vistisen e Astrup, International Journal of Obesity 2007). Os números exatos desse artigo não estavam disponíveis para conferência direta, então trate isso como um padrão qualitativo de um estudo, não uma cifra específica.

Nenhum dos dois estudos citados mediu se a ingestão maior por si só acrescenta peso detectável antes da digestão, então este artigo não atribui nenhuma parte da variação a isso. O que um registro alimentar pode te dizer é mais simples: se sua ingestão registrada subiu nos dias antes da menstruação, para você saber quais semanas comparar. Pesar a comida em si é a parte que como contar calorias com precisão explica passo a passo. Uma comparação entre semanas só é tão boa quanto o que entrou no registro de cada uma.

Se um desejo naquela semana significa cozinhar algo do zero, a calculadora de calorias de receita pode ajudar. Ela transforma as calorias totais de um prato caseiro em calorias por porção ou por 100 g, para que aquela refeição caia no mesmo registro que você está comparando mês a mês.

Como comparar este ciclo com o mês passado em vez da semana passada?

A solução é simples: casar o calendário, não o relógio. Em vez de perguntar como hoje se compara a sete dias atrás, pergunte como hoje se compara ao mesmo dia do ciclo no mês passado.

Para isso você precisa de duas coisas registradas: seu peso e, aproximadamente, em que ponto do ciclo você está. Se você se pesa todo dia, pode comparar o dia 26 deste ciclo com o dia 26 do ciclo anterior, em vez de com a terça-feira passada.

Essa comparação tira a curva de líquido do quadro. Você está comparando dois pontos na mesma fase, não dois pontos em fases diferentes. O que sobra está mais perto da sua tendência real.

A visão de estatísticas de 30 dias do Avocalo foi feita exatamente para esse tipo de comparação: registre peso e refeições no app para construir o histórico, depois compare este dia do ciclo com o dia equivalente do mês passado.

Exemplo prático: interpretando um salto de 1,5 kg

O peso inicial e os dias escolhidos são ilustrativos, inventados para mostrar a conta. Os números 0,450 kg e 0,9 de 4 são os valores com fonte, tirados dos dois estudos acima.

Ler o dia 26 contra o dia 8 mostra uma subida de 1,5 kg. Essa comparação abrange dois pontos diferentes da curva de retenção de líquido descrita por White et al. Ela não compara dois pontos em repouso, então o tamanho da diferença revela mais sobre o momento do ciclo do que sobre o que mudou no corpo.

Ler o dia 26 contra o dia 26 do mês passado conta uma história diferente. A diferença é de 1,2 kg (63,5 menos 62,3). Segundo os dois estudos citados, água extracelular subindo rumo ao pico do primeiro dia explica esse tipo de diferença muito melhor do que gordura. Ler o dia 3 após o sangramento mostra o número quase de volta à base anterior. É esse o formato que a amostra de White descreve: uma subida até o primeiro dia, depois uma queda.

O que quebra essa comparação sem você perceber?

• Comparar entre fases diferentes do ciclo. Um número da fase folicular média, onde White et al. encontraram as pontuações mais baixas de retenção de líquido, nunca foi uma base justa para os dias logo antes da menstruação, quando a pontuação está perto do pico.
• Assumir que o tamanho do salto significa algo sozinho. Os 0,450 kg de Kanellakis são a média daquela amostra específica, não uma cifra universal. White et al. encontraram pontuações de retenção de líquido bem diferentes entre mulheres, então a variação típica de uma mulher pode combinar mal com a de outra.
• Pesar-se em horários inconsistentes do dia. Uma comparação do mesmo dia com o mês passado só vale se as duas pesagens aconteceram em condições parecidas: horário parecido, roupa parecida.
• Esperar o mesmo número de quilos todo ciclo. Um mês específico pode ficar acima ou abaixo da média de 0,450 kg sem que nada esteja errado.
• Tratar qualquer variação como automaticamente normal. A Cleveland Clinic, uma autoridade em saúde, aponta 5 lb, cerca de 2,27 kg, como um limite que vale conversar com um profissional. Uma variação desse tamanho, ou uma que não passa em poucos dias após o sangramento começar, merece essa conversa em vez de mais planilha.

Onde um app de registro entra nessa história

O Avocalo não consegue dizer qual parte de uma mudança na balança é líquido do ciclo e qual parte é tendência. Ele consegue tornar visível a comparação do mesmo dia com o mês passado.

Fotografe uma refeição e o modelo de visão por IA do app estima calorias e macros a partir da imagem. Você revisa e edita o resultado antes de salvar. Você também pode pesquisar no banco de alimentos e registrar manualmente. Os registros de peso constroem a visão de estatísticas de 30 dias mencionada acima.

Essa visão transforma "a balança subiu" em "veja como estava o dia 26 no mês passado também". Baixe o Avocalo para começar a construir esse registro. Ele não vai te dizer que o líquido é normal, mas vai mostrar se o padrão deste mês bate com o do mês passado.

Perguntas frequentes

O ganho de peso na TPM pode passar de 5 lb (cerca de 2,27 kg)?

Pode. A Cleveland Clinic, uma autoridade em saúde, aponta 5 lb, cerca de 2,27 kg, como o limite deles para quando uma mudança de peso ligada à menstruação vale conversar com um profissional. Os dois estudos citados neste artigo encontraram médias menores em suas próprias amostras: cerca de 0,45 kg medido diretamente, e uma pontuação de diário que atinge o pico perto do primeiro dia sem se converter numa cifra específica em quilos.

Beber mais água piora ou melhora o inchaço da TPM?

Nenhum dos dois estudos deste artigo mediu a ingestão de água diretamente, então este artigo não vai inventar um número para isso. A retenção de líquido descrita aqui é guiada por como os rins lidam com o sódio na fase lútea tardia, não simplesmente por quanto você bebe.

Por que o ganho varia de uma pessoa para outra?

A amostra de White acompanhou 765 ciclos em 62 mulheres e encontrou pontuações de retenção de líquido bem diferentes entre mulheres, mas não significativamente diferentes de um ciclo para outro na mesma mulher. Isso significa que o seu próprio padrão tende a se repetir de forma bem consistente mês a mês, então uma variação grande em relação à sua própria média vale mais atenção do que se comparar com a média de outra pessoa.

É normal o número da balança diferir de quanto inchaço você sente?

Sim. A balança mede o peso corporal total, enquanto o inchaço é uma sensação subjetiva de estufamento ou aperto, e os dois não necessariamente andam juntos. O NHS lista o inchaço como um sintoma de TPM comum e separado, junto com o padrão geral de retenção de líquido.

Quando uma variação de peso ligada à menstruação deve ser avaliada por um médico?

A Cleveland Clinic aponta 5 lb, cerca de 2,27 kg, como o ponto sugerido para conversar com um profissional. Uma variação perto disso ou maior vale levantar com um médico. Também vale se ela não resolve poucos dias depois de o sangramento começar, ou se vem junto com outros sintomas que te preocupam.

Fontes

• Kanellakis et al., "Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle," American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): a diferença medida de 0,450 kg de peso e 0,474 kg de água extracelular ao longo do ciclo.
• White et al., "Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort," Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): o estudo de diário diário mostrando a subida e o pico do primeiro dia na retenção de líquido.
• NHS, "Premenstrual syndrome (PMS)": confirma o inchaço como um sintoma comum e normal da TPM. No Brasil, o guia de referência é o Ministério da Saúde, incluindo o Guia Alimentar para a População Brasileira, para orientação nutricional pública.
• Cleveland Clinic, "Do You Gain Weight When on Your Period?": o limite de 5 lb (cerca de 2,27 kg) apontado para conversar com um profissional.
• Davidsen, Vistisen e Astrup, "Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance," International Journal of Obesity 2007: apoia o padrão de apetite na fase lútea, citado de forma qualitativa já que as cifras exatas não estavam disponíveis.

Este artigo foi escrito pela Equipe editorial da Avocalo para a Petros IT Solutions SRL, seguindo a política editorial. Encontrou um erro? Escreva para [email protected].