Adet döneminde kaç kilo alınır?

Adet döneminde kaç kilo alınır?

Adet döneminde kaç kilo alınır? Bir 2023 çalışmasında katılımcılar adetten önce yaklaşık yarım kilo aldı ve bu yağ değil, sıvıydı. Araştırmacılar, aynı kadınlarda adet sırasındaki ağırlığın döngünün ilk haftasına göre yaklaşık 0,450 kg yüksek olduğunu ölçtü. Farkın neredeyse tamamı hücre dışı sudan geliyordu. Bir yıl süren ayrı bir günlük çalışması da sıvı tutulumunun geç luteal evre boyunca arttığını ve adetin ilk gününde zirve yaptığını gösterdi.

Adetinizden hemen önce üç günde 1,5 kg arttıysanız, bu iki çalışmanın ortalamasından büyüktür. Sonraki bölüm, bugünü geçen haftayla kıyaslamanın neden yanlış sayı verdiğini açıklıyor.

Kanama başlamadan önceki günlerde tartı neden yükselir?

Tartıdaki yükseliş, hücre dışı sıvının döngü içinde düzenli olarak inip çıkmasından gelir. Bugünün ağırlığını geçen haftayla kıyaslamak akla en yakın yoldur. Ama bu kıyas, vücudunuzun ay boyunca sabit bir temel değerde durduğunu varsayar. Oysa durmaz.

Kanellakis ve arkadaşları, aynı kadınlarda hücre dışı suyun adet sırasında döngünün ilk haftasına göre 0,474 kg yüksek olduğunu ölçtü. Yağ kütlesi ve kas kütlesinde anlamlı bir değişim görülmedi. Bulgu Kanellakis et al., American Journal of Human Biology 2023 çalışmasından geliyor. Değişen şey doku değil, dokuya girip çıkan sıvıdır.

White'ın günlük çalışması 62 kadını bir yıl boyunca, 765 döngü boyunca izledi. Sıvı tutulumu her gün 0 ile 4 arasında puanlandı. Puan orta foliküler evrede en düşük düzeye indi. Sonra yumurtlamadan beş gün önceki yaklaşık 0,22 değerinden, beş gün sonraki yaklaşık 0,50 değerine çıktı ve adetin ilk gününde yaklaşık 0,9 ile zirve yaptı (White et al., Obstetrics and Gynecology International 2011).

Bu haftayı geçen haftayla kıyaslamak sizi yükselişin ortasında yakalar. Her ay tekrarlanan bir eğrinin çukurunu zirvesiyle karşılaştırmış olursunuz, sabit bir sayıyı değil.

Vücut adetten önce neden daha fazla sıvı tutar?

Adetten önce vücudun sıvı tutması, geç luteal evrede progesteron ve östrojendeki değişimle ilişkilidir. Geç luteal evre, kanama başlamadan önceki yaklaşık bir haftalık dönemdir.

Bu hormonal değişim böbreklerin sodyumu nasıl işlediğini etkiler. Sodyum tutulunca yanında su da tutulur. Hücre dışı sıvı birkaç gün yükselir, kanama başlayınca yeniden düşer. Bu zamanlama, iki çalışmanın da işaret ettiği ilk gün zirvesiyle örtüşür.

NHS, şişkinliği adetten önceki haftalarda sık görülen bir belirti olarak, kramplarla birlikte listeliyor (NHS, "Premenstrual syndrome (PMS)"). Yani bu durum olağan kabul ediliyor ve tartıyı kılavuz alıp müdahale edilecek bir şey sayılmıyor.

Bunların hiçbiri gizli bir yağ artışı değildir. Kanellakis et al.'a göre kendi gruplarında yağ kütlesi döngü boyunca anlamlı biçimde değişmedi. Tartı, vücut kompozisyonundaki bir değişimi değil, hücre dışı suyu gösteriyor.

Adetten önce daha fazla yemek bu artışın bir kısmını açıklar mı?

Küçük bir kısmını açıklayabilir. Adet döngüsünün enerji dengesine etkisini inceleyen bir araştırma, dikkate değer bir örüntü buldu. O çalışmanın grubunda enerji alımı ve karbonhidrat ile yağdan zengin yiyeceklere duyulan istek, luteal evrede foliküler evreye göre artma eğilimindeydi (Davidsen, Vistisen ve Astrup, International Journal of Obesity 2007). Bu, tek bir çalışmadan gelen niteliksel bir örüntüdür, belirli bir rakam değildir.

Anılan çalışmaların hiçbiri, yüksek alımın sindirimden önce ölçülebilir bir ağırlık ekleyip eklemediğini ölçmedi. Bu yüzden bu yazı dalgalanmanın hiçbir kısmını buna bağlamıyor. Yemek kaydının size söyleyebileceği şey daha basit: adetten önceki günlerde kendi kayıtlı alımınızın artıp artmadığı. Böylece hangi haftaları kıyaslayacağınızı bilirsiniz. Yiyeceği tartma işini kalori nasıl doğru hesaplanır rehberi adım adım anlatıyor. Haftalar arası kıyas, her haftanın kaydı kadar güvenilirdir.

O hafta canınız evde bir şey pişirmek isterse tarif kalori hesaplayıcı işinize yarar. Ev yapımı bir yemeğin toplam kalorisini porsiyon başına veya 100 g başına kaloriye çevirir. Böylece o öğün de ay ay kıyasladığınız aynı kayda girer.

Bu döngüyü geçen haftayla değil, geçen ayla nasıl kıyaslarsınız?

Doğru kıyas, saate değil takvime bakar: bugünü yedi gün öncesiyle değil, geçen ayın döngüdeki aynı gününe göre değerlendirirsiniz.

Bunun için iki şeyi kaydetmeniz gerekir: kilonuzu ve döngünüzün yaklaşık hangi gününde olduğunuzu. Her gün tartılıyorsanız, bu döngünün 26. gününü geçen salıyla değil, geçen döngünün 26. günüyle karşılaştırabilirsiniz.

Bu kıyas sıvı eğrisini denklemden çıkarır. Farklı evrelerdeki iki noktayı değil, aynı evredeki iki noktayı karşılaştırırsınız. Geriye kalan, gerçek eğiliminize daha yakındır.

Avocalo'nun 30 günlük istatistik görünümü tam bu kıyas için uygun: geçmişi oluşturmak için uygulamada kilonuzu ve öğünlerinizi kaydedin, sonra bu döngü gününü geçen ayın karşılık gelen günüyle yan yana koyun.

Örnek hesapta 1,5 kg'lık artış nasıl okunur?

Aşağıdaki örnek, 1,5 kg'lık bir artışın hangi kıyasla okunduğuna göre nasıl değiştiğini gösterir. Başlangıç ağırlığı ve seçilen günler açıklayıcıdır, hesabı göstermek için uydurulmuştur. Kaynaklı rakamlar, yukarıdaki iki çalışmadan gelen 0,450 kg ve 4 üzerinden 0,9 değerleridir.

26. günü 8. günle kıyaslamak 1,5 kg'lık bir artış gösterir. Bu kıyas, White et al.'ın tarif ettiği sıvı tutulumu eğrisinin iki farklı noktasını karşılaştırır. İki dinlenme noktasını kıyaslamaz. Yani farkın büyüklüğü, vücutta ne değiştiğinden çok zamanlama hakkında bilgi verir.

27. günü geçen ayın 26. günüyle kıyaslamak başka bir tablo çizer. Fark 1,2 kg'dır (63,5 eksi 62,3). Anılan iki çalışmaya göre, ilk gün zirvesine doğru yükselen hücre dışı su bu tür bir farkı yağdan çok daha iyi açıklar. Kanamanın 3. günü ise sayının neredeyse önceki başlangıç değerine döndüğünü gösterir. White'ın grubunun tarif ettiği şekil budur: ilk güne kadar yükseliş, sonra düşüş.

Bu kıyası sessizce ne bozar?

Adet öncesi kilo kıyasını en sık bozan şeyler aşağıdaki beş hatadır.

• Farklı döngü evrelerini kıyaslamak. White et al.'ın en düşük sıvı tutulumu puanlarını bulduğu orta foliküler evredeki bir sayı, puanın zirveye yakın olduğu adet öncesi günler için hiçbir zaman adil bir başlangıç değeri olmadı.
• Artışın büyüklüğünün tek başına bir anlam taşıdığını sanmak. Kanellakis'in 0,450 kg değeri, o çalışmanın kendi grubundaki ortalamadır, herkes için geçerli bir rakam değildir. White et al. sıvı tutulumu puanlarının kadınlar arasında güçlü biçimde farklı olduğunu buldu. Bu yüzden bir kadının olağan dalgalanması başkasınınkine uymayabilir.
• Günün farklı saatlerinde tartılmak. Geçen ayla aynı gün kıyası, yalnızca iki tartı da benzer koşullarda yapıldıysa geçerlidir: benzer saat, benzer kıyafet.
• Her döngüde aynı kilogram değerini beklemek. Tek bir ay, bir sorun olmadan 0,450 kg ortalamasından yüksek ya da düşük çıkabilir.
• Her dalgalanmayı otomatik olarak normal saymak. Bir sağlık otoritesi olan Cleveland Clinic, sağlık uzmanıyla konuşmaya değer eşik olarak 5 lb'yi, yani yaklaşık 2,27 kg'ı gösteriyor. Bu büyüklükte bir değişim ya da kanamadan sonra birkaç gün içinde yatışmayan bir değişim, tabloyla daha fazla uğraşmaktan çok bu görüşmeyi hak eder.

Kayıt uygulaması bu işe nasıl yarar?

Avocalo, bir kilo değişiminin hangi kısmının döngüye bağlı sıvı, hangi kısmının eğilim olduğunu söyleyemez. Ama geçen ayın aynı günüyle kıyası görülebilir hale getirebilir.

Bir öğünün fotoğrafını çektiğinizde uygulamanın yapay zekâ görüntü modeli kaloriyi ve makroları görüntüden tahmin eder. Sonucu kaydetmeden önce siz gözden geçirir ve düzenlersiniz. Besin veritabanında arama yapıp elle de kayıt girebilirsiniz. Kilo kayıtları yukarıda anılan 30 günlük istatistik görünümünü oluşturur.

Bu görünüm "tartı yükseldi" cümlesini "geçen ay 26. gün de böyleydi" bilgisine çevirir. O kaydı oluşturmaya başlamak için Avocalo'yu indirin. Sıvının normal olduğunu size söylemez, ama bu ayın örüntüsünün geçen ayınkine benzeyip benzemediğini gösterir.

Sık sorulan sorular

Adet kilo artışı 5 lb'yi (yaklaşık 2,27 kg) aşabilir mi?

Aşabilir. Cleveland Clinic, adetle bağlantılı bir kilo değişiminin sağlık uzmanıyla konuşulmaya değer olduğu eşik olarak 5 lb'yi, yani yaklaşık 2,27 kg'ı gösteriyor. Bu yazıdaki iki çalışma kendi gruplarında daha küçük ortalamalar buldu: doğrudan ölçülen yaklaşık 0,45 kg ve belirli bir kilogram değerine çevrilmeyen, ilk gün civarında zirve yapan günlük puan.

Daha çok su içmek adet şişkinliğini artırır mı, azaltır mı?

Bu yazıdaki çalışmaların hiçbiri su alımını doğrudan ölçmedi, bu yüzden bu soruya rakamla yanıt vermiyoruz. Burada anlatılan sıvı tutulumu, geç luteal evrede böbreklerin sodyumu nasıl işlediğiyle ilgilidir. Yani süreç yalnızca ne kadar su içtiğinize bağlı değildir. Bu nedenle yazı, su içmeyle ilgili bir etki iddia etmiyor.

Kilo artışı kişiden kişiye neden değişir?

Çünkü White'ın grubunda sıvı tutulumu puanları kadınlar arasında belirgin biçimde farklıydı. 62 kadının 765 döngüsü izlendi ve aynı kadında bir döngüden diğerine fark anlamlı değildi. Bu, kendi örüntünüzün aydan aya oldukça tutarlı tekrarlayacağı anlamına gelir. Bu yüzden kendi olağan seviyenizden büyük bir sapma, başkasının ortalamasıyla kıyaslamaktan daha anlamlıdır.

Terazideki sayı ile şişkinlik hissi farklı olabilir mi?

Evet, olabilir. Tartı toplam vücut ağırlığını ölçer, şişkinlik ise doluluk ya da gerginlik gibi öznel bir histir ve ikisi her zaman birlikte hareket etmez. NHS, şişkinliği sıvı tutulumu örüntüsünden kendi başına ayrı, sık görülen bir adet öncesi sendromu (PMS) belirtisi olarak listeliyor.

Adet çevresindeki kilo dalgalanması ne zaman doktora danışılmalı?

Cleveland Clinic, sağlık uzmanıyla konuşmak için 5 lb'yi, yani yaklaşık 2,27 kg'ı önerilen nokta olarak gösteriyor. Bu büyüklüğe yakın ya da bunu aşan bir dalgalanma doktorla paylaşılmaya değer. Kanama başladıktan sonra birkaç gün içinde geçmeyen bir artış ya da sizi endişelendiren başka belirtilerle gelen bir değişim de öyle.

Kaynaklar

• Kanellakis et al., "Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle," American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): döngü boyunca ölçülen 0,450 kg ağırlık farkı ve 0,474 kg hücre dışı su farkı.
• White et al., "Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort," Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): sıvı tutulumundaki yükselişi ve ilk gün zirvesini gösteren günlük çalışma.
• NHS, "Premenstrual syndrome (PMS)": şişkinliğin sık görülen, olağan bir PMS belirtisi olduğunu doğrular. Türkiye için resmi sağlık bilgisi: T.C. Sağlık Bakanlığı.
• Cleveland Clinic, "Do You Gain Weight When on Your Period?": sağlık uzmanıyla konuşmak için anılan 5 lb (yaklaşık 2,27 kg) eşiği.
• Davidsen, Vistisen and Astrup, "Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance," International Journal of Obesity 2007: luteal evredeki iştah örüntüsünü destekler, niteliksel olarak anılmıştır.

Bu yazıyı Petros IT Solutions SRL için Avocalo Editör Ekibi yazdı ve editoryal politikayı izledi. Bir hata mı gördünüz? [email protected] adresine yazın.