De ce cântăresc mai mult la menstruație?

De ce cântăresc mai mult la menstruație?

Un studiu din 2023 a măsurat un plus de aproximativ 0,45 kg chiar înainte de menstruație, și era apă, nu grăsime. Cercetătorii au măsurat greutatea în timpul menstruației cu circa 0,450 kg mai mare decât în prima săptămână a ciclului, la aceleași femei. Diferența era aproape în întregime apă extracelulară. Un alt studiu, pe un jurnal zilnic ținut timp de un an, a găsit retenția de lichide crescând spre finalul fazei luteale și atingând vârful în prima zi de menstruație.

Dacă cântarul tău a arătat cu 1,5 kg în plus în trei zile chiar înainte de ciclu, e mai mult decât media oricăruia dintre cele două studii. Secțiunea următoare explică de ce compararea zilei de azi din ciclu cu săptămâna trecută dă un rezultat greșit.

De ce arată cântarul mai mult în zilele dinaintea ciclului?

Reflexul firesc e să compari greutatea de azi cu cea de acum o săptămână. Comparația asta presupune că trupul tău păstrează o valoare stabilă toată luna. Nu e așa.

Kanellakis și colegii au măsurat apa extracelulară cu 0,474 kg mai mare în timpul menstruației decât în prima săptămână a ciclului, la aceleași femei. Masa de grăsime și masa musculară nu au arătat o schimbare semnificativă. Rezultatul vine din Kanellakis et al., American Journal of Human Biology, 2023. Este vorba de lichid care se mută în și din țesuturi, nu de o schimbare a țesutului în sine.

Studiul lui White, cu jurnale zilnice, a urmărit 62 de femei pe parcursul a 765 de cicluri, timp de un an. A notat zilnic retenția de lichide pe o scală de la 0 la 4. Scorul a atins minimul la mijlocul fazei foliculare, apoi a urcat de la circa 0,22 cu cinci zile înainte de ovulație la circa 0,50 la cinci zile după, continuând să crească până la un vârf de circa 0,9 în prima zi a menstruației (White et al., Obstetrics and Gynecology International, 2011).

Când compari săptămâna asta cu cea trecută, prinzi corpul chiar în plină urcare. Cântărești un minim în raport cu vârful unei curbe care se repetă lunar, nu în raport cu o valoare stabilă.

De ce reține corpul mai multă apă înainte de menstruație?

Faza luteală târzie este săptămâna, cam așa, dinaintea începerii sângerării. Aduce o schimbare în nivelul de progesteron și estrogen.

Această modificare hormonală afectează felul în care rinichii gestionează sodiul, iar retenția de sodiu atrage apă odată cu ea. Fluidul extracelular crește timp de câteva zile, apoi scade din nou odată ce începe sângerarea. Sincronizarea se potrivește cu vârful din prima zi identificat de ambele studii.

NHS listează balonarea drept un simptom premenstrual comun în săptămânile dinaintea ciclului, alături de crampe (NHS, „Premenstrual syndrome (PMS)"). Este descris ca normal, nu ca ceva de urmărit cu ochii pe cântar.

Nimic din toate astea nu înseamnă o creștere ascunsă de grăsime. Potrivit Kanellakis et al., masa de grăsime nu a arătat o schimbare semnificativă de-a lungul ciclului, în cohorta studiată. Cântarul raportează apă extracelulară, nu o schimbare a compoziției corporale.

Contează faptul că mănânci mai mult înainte de ciclu?

Posibil, într-o măsură mică. Cercetarea privind efectul ciclului menstrual asupra balanței energetice a găsit un tipar demn de menționat. Aportul energetic și poftele pentru alimente bogate în carbohidrați și grăsimi tind să crească în faza luteală, comparativ cu faza foliculară, în cohorta acelui studiu (Davidsen, Vistisen și Astrup, International Journal of Obesity, 2007). Cifrele exacte ale acelui studiu nu au putut fi verificate direct, așa că tratează asta ca pe un tipar calitativ dintr-un singur studiu, nu ca pe o cifră precisă.

Niciunul dintre studiile citate nu a măsurat dacă un consum mai mare adaugă el însuși o greutate detectabilă înainte de digestie, așa că acest articol nu atribuie nicio parte a fluctuației acestui factor. Ce poate arăta un jurnal alimentar e mai simplu: dacă aportul tău consemnat a crescut în zilele dinaintea ciclului, ca să știi ce săptămâni să compari. Cântărirea mâncării în sine este partea explicată în cum numeri caloriile corect. O comparație între săptămâni e la fel de bună ca datele introduse în fiecare jurnal săptămânal.

Dacă o poftă din săptămâna respectivă înseamnă gătit de la zero, calculatorul de calorii pentru rețete te poate ajuta. Transformă totalul de calorii al unui preparat de casă în calorii pe porție sau la 100 g, astfel încât masa respectivă ajunge tot în jurnalul pe care îl compari lună de lună.

Cum compari ciclul actual cu luna trecută, în loc de săptămâna trecută?

Soluția e simplă: potrivești calendarul, nu ceasul. În loc să întrebi cum stă azi față de acum șapte zile, întreabă cum stă azi față de aceeași zi de ciclu din luna trecută.

Pentru asta ai nevoie de două lucruri notate: greutatea ta și aproximativ în ce punct al ciclului te afli. Dacă te cântărești zilnic, poți compara ziua 26 din ciclul actual cu ziua 26 din ciclul trecut, nu cu marțea trecută.

Comparația asta elimină curba de lichide din ecuație. Compari două puncte din aceeași fază, nu două puncte din faze diferite. Ce rămâne e mai aproape de tendința ta reală.

Vizualizarea statisticilor pe 30 de zile din Avocalo este construită exact pentru acest tip de comparație: notează greutatea și mesele în aplicație ca să construiești istoricul, apoi compară ziua ta de ciclu actuală cu ziua echivalentă din luna trecută.

Exemplu calculat: cum citești un salt de 1,5 kg

Greutatea de start și zilele alese sunt ilustrative, inventate ca să arate calculul. Cifrele de 0,450 kg și 0,9 din 4 sunt cele reale, din cele două studii de mai sus.

Citind ziua 26 în raport cu ziua 8, apare o creștere de 1,5 kg. Comparația asta cuprinde două puncte diferite de pe curba de retenție a lichidelor descrisă de White et al. Nu compară două puncte de repaus, deci diferența spune mai multe despre sincronizare decât despre ce s-a schimbat în corp.

Citind ziua 26 în raport cu ziua 26 din luna trecută spune altă poveste. Diferența e de 1,2 kg (63,5 minus 62,3). Potrivit celor două studii citate, apa extracelulară care urcă spre vârful din prima zi explică o astfel de diferență mult mai bine decât grăsimea. Citind ziua 3 după începerea sângerării, cifra e aproape revenită la valoarea de bază inițială. Aceasta e forma pe care o descrie cohorta lui White: o urcare spre prima zi, apoi o scădere.

Ce anume strică pe tăcute această comparație?

• Compararea între faze diferite ale ciclului. O cifră din mijlocul fazei foliculare, unde White et al. au găsit cele mai scăzute scoruri de retenție de lichide, nu a fost niciodată o bază corectă pentru zilele dinaintea ciclului, când scorul e aproape de vârf.
• Presupunerea că mărimea saltului înseamnă ceva de la sine. Cele 0,450 kg ale lui Kanellakis reprezintă media proprie a acelui studiu, pentru cohorta lui, nu o cifră universală. White et al. au găsit că scorurile de retenție de lichide diferă puternic între femei, deci fluctuația tipică a unei femei se poate potrivi prost cu cea a alteia.
• Cântărirea la ore inconsecvente din zi. O comparație între aceeași zi din luna trecută are sens doar dacă ambele cântăriri s-au făcut în condiții similare: oră asemănătoare, îmbrăcăminte asemănătoare.
• Așteptarea aceleiași cifre în kilograme la fiecare ciclu. O lună individuală poate fi mai mare sau mai mică decât media de 0,450 kg fără ca ceva să fie în neregulă.
• Tratarea oricărei fluctuații ca automat normală. Cleveland Clinic, o autoritate medicală, numește 5 lb, adică circa 2,27 kg, drept un prag demn de discutat cu un medic. O schimbare de această mărime, sau una care nu se atenuează în câteva zile de la începerea sângerării, merită acea discuție, nu mai mult timp petrecut cu tabele.

Unde ajută o aplicație de jurnal alimentar

Avocalo nu îți poate spune ce parte dintr-o schimbare a cântarului e lichid legat de ciclu și ce parte e tendință reală. Poate însă face vizibilă comparația între aceeași zi de ciclu din luni consecutive.

Fotografiezi o masă, iar modelul de recunoaștere vizuală al aplicației estimează calorii și macronutrienți din imagine. Verifici și editezi rezultatul înainte de a-l salva. Poți și să cauți în baza lui de date de alimente și să notezi manual. Notările de greutate se adună în vizualizarea statisticilor pe 30 de zile menționată mai sus.

Această vizualizare transformă „cântarul a arătat mai mult" în „iată cum arăta ziua 26 și luna trecută". Descarcă Avocalo ca să începi să construiești acel jurnal. Nu îți va spune că lichidul e normal, dar va arăta dacă tiparul din luna asta seamănă cu cel din luna trecută.

Întrebări frecvente

Poate creșterea în greutate la menstruație depăși 5 lb (circa 2,27 kg)?

Poate. Cleveland Clinic, o autoritate medicală, numește 5 lb, circa 2,27 kg, drept pragul lor pentru momentul în care o schimbare de greutate legată de ciclu merită discutată cu un medic. Cele două studii citate în acest articol au găsit medii mai mici în propriile cohorte: circa 0,45 kg măsurat direct, și un scor din jurnal care atinge vârful în jurul primei zile, fără o conversie exactă în kilograme.

Consumul mai mare de apă înrăutățește sau ameliorează balonarea premenstruală?

Niciunul dintre studiile din acest articol nu a măsurat direct consumul de apă, așa că nu vom inventa o cifră aici. Retenția de lichide descrisă mai sus este determinată de felul în care rinichii gestionează sodiul în faza luteală târzie, nu pur și simplu de cât bei.

De ce diferă creșterea de la o persoană la alta?

Cohorta lui White a urmărit 765 de cicluri la 62 de femei și a găsit că scorurile de retenție de lichide diferă puternic între femei, dar nu semnificativ de la un ciclu la altul, la aceeași femeie. Asta înseamnă că tiparul tău propriu se repetă probabil destul de constant lună de lună, deci o fluctuație mare față de norma ta personală merită mai multă atenție decât compararea cu media altcuiva.

E normal ca numărul de pe cântar să difere de cât de balonată te simți?

Da. Cântarul măsoară greutatea corporală totală, în timp ce balonarea e o senzație subiectivă de plenitudine sau tensiune, iar cele două nu se mișcă neapărat împreună. NHS listează balonarea drept un simptom PMS comun și separat, alături de tiparul general de retenție de lichide.

Când trebuie verificată la medic o fluctuație de greutate din jurul menstruației?

Cleveland Clinic numește 5 lb, circa 2,27 kg, drept pragul lor sugerat pentru a discuta cu un medic. O fluctuație apropiată de sau peste această mărime merită adusă în discuție cu un medic. La fel și una care nu se rezolvă în câteva zile de la începerea sângerării, sau una însoțită de alte simptome care te îngrijorează.

Surse

• Kanellakis et al., „Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle," American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): diferența măsurată de 0,450 kg în greutate și de 0,474 kg în apă extracelulară de-a lungul ciclului.
• White et al., „Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort," Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): studiul cu jurnal zilnic care arată creșterea și vârful din prima zi al retenției de lichide.
• NHS, „Premenstrual syndrome (PMS)": confirmă balonarea drept simptom PMS comun și normal.
• Cleveland Clinic, „Do You Gain Weight When on Your Period?": pragul de 5 lb (circa 2,27 kg) menționat pentru a discuta cu un medic.
• Davidsen, Vistisen și Astrup, „Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance," International Journal of Obesity 2007: susține tiparul de apetit crescut în faza luteală, citat calitativ, întrucât cifrele exacte nu au putut fi obținute.
• Regulamentul (UE) nr. 1169/2011 privind informarea consumatorilor cu privire la produsele alimentare: stabilește ce trebuie să declare o etichetă alimentară din UE, ca reper general pentru citirea datelor nutriționale menționate în acest ghid.

Acest articol a fost scris de Echipa editorială Avocalo pentru Petros IT Solutions SRL, conform politicii editoriale. Ai observat o eroare? Scrie-ne la [email protected].