¿Cuánto peso se gana antes de la regla?

¿Cuánto peso se gana antes de la regla?

Un estudio de 2023 encontró que las participantes ganaban cerca de medio kilogramo antes de la regla, y era líquido, no grasa. Los investigadores midieron un peso durante la menstruación unos 0,450 kg más alto que durante la primera semana del ciclo, en las mismas mujeres. La diferencia fue casi por completo agua extracelular. Un estudio de diario distinto, seguido durante un año, encontró que la retención de líquido subía a lo largo de la fase lútea tardía y alcanzaba su punto máximo el primer día de la regla.

Si la báscula subió 1,5 kg en tres días justo antes de la regla, eso es mayor que el promedio de cualquiera de los dos estudios. La siguiente sección explica por qué comparar este día del ciclo con el de la semana pasada da un número equivocado.

¿Por qué sube la báscula en los días antes de que empiece el sangrado?

Lo obvio es comparar el peso de hoy con el de hace una semana. Esa comparación asume que el cuerpo mantiene un nivel estable todo el mes. No es así.

Kanellakis y colaboradores midieron un agua extracelular 0,474 kg más alta durante la menstruación que en la primera semana del ciclo, en las mismas mujeres. La masa grasa y la masa muscular no mostraron cambios significativos. El hallazgo proviene de Kanellakis et al., American Journal of Human Biology 2023. El cambio es líquido que entra y sale del tejido, no el tejido mismo cambiando.

El estudio de diario de White siguió a 62 mujeres a lo largo de 765 ciclos durante un año. Puntuaba la retención de líquido en una escala diaria de 0 a 4. La puntuación llegó a su punto más bajo en la fase folicular media, luego subió de cerca de 0,22 cinco días antes de la ovulación a cerca de 0,50 cinco días después, y siguió subiendo hasta un máximo de cerca de 0,9 el primer día de la regla (White et al., Obstetrics and Gynecology International 2011).

Comparar esta semana con la semana pasada te sorprende a mitad de la subida. Se está comparando el valle con el pico de una curva que se repite cada mes, no con un número estable.

¿Por qué el cuerpo retiene más líquido antes de la regla?

La fase lútea tardía es la semana, más o menos, antes de que empiece el sangrado. Trae un cambio en la progesterona y el estrógeno.

Ese cambio hormonal afecta a cómo los riñones manejan el sodio, y la retención de sodio arrastra agua con ella. El líquido extracelular sube durante unos días y luego vuelve a bajar en cuanto empieza el sangrado. Ese momento coincide con el pico del primer día que señalan ambos estudios.

El NHS incluye la hinchazón (bloating) como un síntoma premenstrual habitual en las semanas antes de la regla, junto con los cólicos (NHS, «Premenstrual syndrome (PMS)»). Se describe como algo normal, no como algo que haya que tratar guiándose por la báscula.

Nada de esto es una ganancia de grasa oculta. Según Kanellakis et al., la masa grasa no mostró cambios significativos a lo largo del ciclo en su cohorte. La báscula está reflejando agua extracelular, no un cambio en la composición corporal.

¿Comer más antes de la regla explica parte de esto?

Posiblemente una pequeña parte. La investigación sobre el efecto del ciclo menstrual en el balance energético encontró un patrón que vale la pena nombrar. La ingesta de energía y los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y grasa tienden a subir en la fase lútea en comparación con la fase folicular, en la cohorte de ese estudio (Davidsen, Vistisen y Astrup, International Journal of Obesity 2007). No fue posible consultar las cifras exactas de ese artículo, así que esto se trata como un patrón cualitativo de un solo estudio, no como una cifra concreta.

Ninguno de los dos estudios citados midió si una mayor ingesta añade por sí misma peso detectable antes de la digestión, así que este artículo no atribuye ninguna parte de la variación a eso. Lo que un registro de comidas sí puede decir es más sencillo: si tu propia ingesta registrada subió en los días antes de la regla, para saber qué semanas conviene comparar. Pesar el alimento en sí es la parte que explica cómo contar calorías con precisión. Una comparación entre semanas solo es tan buena como lo que se anotó en cada una.

Si un antojo esa semana significa cocinar algo desde cero, la calculadora de calorías de recetas puede ayudar. Convierte las calorías totales de un plato casero en calorías por ración o por 100 g, de modo que esa comida siga entrando en el mismo registro que se compara mes a mes.

¿Cómo se compara este ciclo con el del mes pasado en vez de con la semana pasada?

La solución es sencilla: igualar el calendario, no el reloj. En lugar de preguntar cómo se compara hoy con hace siete días, conviene preguntar cómo se compara hoy con el mismo día del ciclo del mes pasado.

Para eso hacen falta dos datos registrados: el peso y, más o menos, en qué punto del ciclo se está. Si el pesaje es diario, se puede comparar el día 26 de este ciclo con el día 26 del ciclo anterior en vez de con el martes pasado.

Esa comparación elimina la curva de líquido de la ecuación. Se están comparando dos puntos de la misma fase, no dos puntos de fases distintas. Lo que queda se acerca más a la tendencia real.

La vista de estadísticas de 30 días de Avocalo está pensada justo para ese tipo de comparación: registra el peso y las comidas en la app para construir el historial, y luego compara este día del ciclo con el equivalente del mes pasado.

Ejemplo resuelto: interpretar una subida de 1,5 kg

El peso de partida y los días elegidos son ilustrativos, inventados para mostrar la aritmética. Las cifras de 0,450 kg y 0,9 sobre 4 son las cifras con fuente de los dos estudios anteriores.

Leer el día 26 frente al día 8 muestra una subida de 1,5 kg. Esa comparación abarca dos puntos distintos de la curva de retención de líquido que describieron White et al. No compara dos puntos en reposo, así que el tamaño de la diferencia dice más sobre el momento del ciclo que sobre lo que cambió en el cuerpo.

Leer el día 26 frente al día 26 del mes pasado cuenta una historia distinta. La diferencia es de 1,2 kg (63,5 menos 62,3). Según los dos estudios citados, el agua extracelular subiendo hacia su pico del primer día explica este tipo de diferencia mucho mejor que la grasa. Leer el día 3 tras el inicio del sangrado muestra un número casi de vuelta al valor de partida. Esa es la forma que describe la cohorte de White: una subida hacia el día uno, y luego una bajada.

¿Qué rompe esta comparación sin que se note?

• Comparar entre distintas fases del ciclo. Un número de la fase folicular media, donde White et al. encontraron las puntuaciones de retención de líquido más bajas, nunca fue una base justa para los días justo antes de la regla, cuando la puntuación está cerca de su pico.
• Suponer que el tamaño de la subida significa algo por sí solo. Los 0,450 kg de Kanellakis son el promedio de esa cohorte concreta, no una cifra universal. White et al. encontraron que las puntuaciones de retención de líquido variaban mucho entre mujeres, así que la variación típica de una mujer puede encajar mal con la de otra.
• Pesarse a horas del día distintas. Una comparación del mismo día del mes anterior solo vale si ambos pesajes ocurrieron en condiciones parecidas: hora similar, ropa similar.
• Esperar la misma cifra en kilogramos cada ciclo. Un mes concreto puede quedar por encima o por debajo del promedio de 0,450 kg sin que nada vaya mal.
• Tratar cualquier variación como automáticamente normal. Cleveland Clinic, una autoridad sanitaria, señala 5 lb, unos 2,27 kg, como un umbral que conviene comentar con un profesional. Un cambio de ese tamaño, o uno que no se alivie en los días siguientes al inicio del sangrado, merece esa conversación más que más tiempo en una hoja de cálculo.

Dónde encaja una app de registro en todo esto

Avocalo no puede decir qué parte de un cambio en la báscula es líquido relacionado con el ciclo y qué parte es tendencia real. Sí puede hacer visible la comparación del mismo día del mes anterior.

Al fotografiar una comida, el modelo de visión por IA de la app estima calorías y macronutrientes a partir de la imagen. El resultado se revisa y se edita antes de guardarlo. También se puede buscar en su base de datos de alimentos y registrar de forma manual. Los registros de peso alimentan la vista de estadísticas de 30 días mencionada antes.

Esa vista convierte «la báscula subió» en «así estaba el día 26 el mes pasado también». Descarga Avocalo para empezar a construir ese registro. No dirá si el líquido es normal, pero mostrará si el patrón de este mes coincide con el del mes pasado.

Preguntas frecuentes

¿Puede la subida de peso por la regla superar los 5 lb (unos 2,27 kg)?

Puede. Cleveland Clinic, una autoridad sanitaria, señala 5 lb, unos 2,27 kg, como su umbral para cuando un cambio de peso ligado a la regla merece comentarse con un profesional. Los dos estudios citados en este artículo encontraron promedios menores en sus propias cohortes: cerca de 0,45 kg medidos directamente, y una puntuación de diario que llega a su pico hacia el primer día sin convertirse en una cifra concreta en kilogramos.

¿Beber más agua empeora o mejora la hinchazón premenstrual?

Ninguno de los estudios citados en este artículo midió la ingesta de agua directamente, así que aquí no se inventa una cifra para ello. La retención de líquido descrita aquí depende de cómo manejan los riñones el sodio en la fase lútea tardía, no simplemente de cuánta agua se beba.

¿Por qué varía la subida de una persona a otra?

La cohorte de White siguió 765 ciclos en 62 mujeres y encontró que las puntuaciones de retención de líquido variaban mucho entre mujeres, pero no de forma significativa de un ciclo a otro en la misma mujer. Eso significa que el propio patrón probablemente se repite de forma bastante constante mes a mes, así que una variación grande respecto a lo habitual en una persona merece más atención que compararse con el promedio de otra.

¿Es normal que la cifra de la báscula no coincida con lo hinchada que una se siente?

Sí. La báscula mide el peso corporal total, mientras que la hinchazón es una sensación subjetiva de plenitud o tirantez, y las dos cosas no siempre se mueven juntas. El NHS incluye la hinchazón como un síntoma premenstrual habitual y separado, junto con el patrón general de retención de líquido.

¿Cuándo debería revisar un médico una variación de peso ligada a la regla?

Cleveland Clinic señala 5 lb, unos 2,27 kg, como el punto que sugiere para hablar con un profesional. Una variación cercana o superior a ese tamaño merece comentarse con un médico. Lo mismo aplica a una que no se resuelva unos días después de empezar el sangrado, o que venga acompañada de otros síntomas preocupantes.

Fuentes

• Kanellakis et al., "Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle," American Journal of Human Biology 2023 (DOI 10.1002/ajhb.23951): la diferencia de peso medida de 0,450 kg y la diferencia de agua extracelular de 0,474 kg a lo largo del ciclo.
• White et al., "Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort," Obstetrics and Gynecology International 2011 (PMC3154522): el estudio de diario diario que muestra la subida y el pico del primer día en la retención de líquido.
• NHS, "Premenstrual syndrome (PMS)": confirma la hinchazón como un síntoma premenstrual habitual y normal.
• Cleveland Clinic, "Do You Gain Weight When on Your Period?": el umbral de 5 lb (unos 2,27 kg) señalado para hablar con un profesional.
• Davidsen, Vistisen y Astrup, "Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance," International Journal of Obesity 2007: respalda el patrón de apetito de la fase lútea, citado de forma cualitativa porque no fue posible obtener las cifras exactas.
• Para los valores nutricionales de un alimento concreto, la base de datos BEDCA (bedca.net) de la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) ofrece las tablas de composición usadas en España.
• El Reglamento (UE) n.º 1169/2011 fija qué debe declarar una etiqueta de alimentos en la Unión Europea.

Este artículo fue escrito por el Equipo editorial de Avocalo para Petros IT Solutions SRL, siguiendo la política editorial. ¿Encontraste un error? Escribe a [email protected].