2026年10月17日
断食中にプロテインを飲んでもいい？
断食中にプロテインを飲んでもいいのか。ホエイ1スクープは130 kcal、たんぱく質24 gで食事の扱いです。筋肉への影響と飲むタイミングを出典つきで解説します。
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カロリー計算と食品表示の実践ガイド
食事の裏にある数字を、きちんと理解するために。ガイドでは、方法の考え方を説明し、計算の過程を示し、その限界も明確にお伝えします。
2026年10月16日
kJ kcal 変換のやり方、栄養成分表示の換算
kJをkcalに変換するには4.184で割ります。ラベルのkcalが割り算の結果と数kcalずれる理由を、EU規則の附属書XIVの係数で解説します。
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2026年10月15日
手作りスープのカロリー計算のやり方
手作りスープのカロリー計算は、材料の合計kcalを出して鍋を1回量り、重さで割るだけです。1杯分のkcalが分かる計算例つきで、水分や脂の影響も解説します。
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2026年10月15日
ソースのカロリーは大さじ1杯で何kcal？
ソースのカロリーを大さじ1杯あたりで比較。USDAの数値の表と、マリネ液が実際にどれだけ肉に入るかを調べた研究から、記録の仕方がわかります。
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2026年10月14日
アルコールのカロリー計算のやり方
お酒のカロリーは量×度数×0.789×7 kcalで計算します。アルコールが栄養素の列にない理由と、アプリへの手入力のやり方を解説します。
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2026年10月14日
16時間断食1ヶ月の結果は？体重の動き方
16時間断食1ヶ月の結果を解説。1週目に急に減る理由、2〜3週目の停滞、試験データでわかる4週目の傾向を、水分の計算例つきで確かめます。
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2026年10月13日
14:10と16:8の違い、断食の2時間は大きい？
14:10と16:8の違いを3つの試験の数値で比較。断食の2時間で体重の減り方が変わるのか、結果が分かれた理由とあわせて確かめます。
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2026年10月12日
断食中のクリーマーは断食を破る？カロリーで確認
断食中にクリーマーを入れると断食は破れるのか。牛乳、クリーマー、レモン水の実際のkcalをUSDAの数値で示し、「50kcalルール」に根拠がない理由も解説します。
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2026年10月12日
カロリー制限でだるいのはなぜ？
カロリー制限でだるいのはなぜ？CALERIE試験と睡眠ホルモンの数値で確かめ、記録から具体的な原因を見つけるチェックリストも紹介します。
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2026年10月11日
ご飯は炊く前と炊いた後どちらで量る？
ご飯は炊く前でも炊いた後でも量れます。大事なのは記録する項目と同じ状態にすること。USDAの数値と、間違えた場合のkcalのずれを計算で示します。
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2026年10月11日
調理油のカロリーは？料理に加わる量の計算
調理油のカロリーは大さじ1杯で約120 kcal。ただし料理に加わるのは吸った分だけです。ボトルを量って残りを引く計算を紹介します。
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2026年10月10日
寒いと食欲が増えるのは本当？試験の数値で確認
寒いと食欲が増えるのは本当か。寒い中での運動後は摂取量が増えますが、暖房のある室内ではほぼ打ち消されます。試験の数値で確かめます。
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2026年10月10日
断続的断食の空腹は普通？波の理由と収まる時期
断続的断食中の空腹は、グレリンが以前の食事時間に合わせて波のように上下するためです。試験データで、空腹が和らぐ時期を確かめます。
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2026年10月9日
外食のカロリー計算のやり方
外食のカロリー計算は、メニューに数字がなくてもできます。たんぱく質と主食を目分量で見積もり、見えない油やドレッシングを足す方法を例で紹介します。
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2026年10月8日
カロリー制限中の食べたい欲求は、なぜ弱まる？
カロリー制限中の食べたい欲求は空腹とは別物です。試験データで、数週間かけて弱まること、甘いものが最も下がることを確かめます。
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2026年10月7日
カロリー制限中にお腹がすくのは普通？
カロリー制限中にお腹がすくのは普通です。ホルモンの研究でその理由を説明し、たんぱく質や睡眠など空腹感を左右する要因を出典つきの数値で比べます。
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2026年10月7日
停滞期に急に体重が落ちるのは本当？
停滞期のあとに急に体重が落ちる現象は実在しますが、脂肪細胞説は未検証です。水分が脂肪の減少を隠す仕組みと計算例を出典つきで確かめます。
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2026年10月6日
体重は減らないのにサイズダウンする理由
体重は減らないのにサイズダウンするのは、水分と密度の違いが主な理由です。計算の過程と、体重計の代わりに記録したい数値を紹介します。
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2026年10月6日
生理前の体重増加は何kg？水分の増え方と戻る時期
生理前の体重増加は何kg？2023年の研究で測定された約0.45 kgの水分の増加と、その理由、生理後に戻る時期を、同じ周期日で比べる方法とあわせて解説します。
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2026年10月5日
プロテイン1スクープのたんぱく質は何g？
1スクープのたんぱく質は約23〜25gですが、スクープの粉の重さはブランドで違います。実際のラベル4種を比べ、手元の製品の確かめ方を紹介します。
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2026年10月5日
ツナ缶のたんぱく質は100gで何g？生との違い
ツナ缶のたんぱく質は液を切って100gあたり19.4〜23.6gで、生に近い値です。USDAの数値と、固形量で計算する理由、水煮と油漬けの違いも示します。
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2026年10月4日
運動した分のカロリーは食べるべき？
運動した分のカロリーは食べるべきか。腕時計の誤差は平均27〜93%で、基礎代謝との二重計上も起こります。数値の根拠と判断の仕方を解説します。
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2026年10月4日
カロリー制限が効いているか確かめる方法
空腹感や1回の体重では、カロリー制限が効いているか分かりません。3週間の朝の体重を週平均で比べる、出典つきの確かめ方を計算例で紹介します。
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2026年10月3日
食べなさすぎると体重が増えるのはなぜ？
食べなさすぎると体重が増えるのか。代謝の低下は1日あたり数十〜数百kcalで、記録のずれの方が大きいことを、出典つきの数値で確かめます。
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2026年10月3日
断続的断食で体重が増える理由
16:8を守っているのに体重が増える原因を解説。断食の時間帯だけでは摂取量は減らず、増えた1kgは主にグリコーゲンの水分です。試験の数値で確かめます。
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2026年10月2日
ChatGPTは写真からカロリーを計算できる？
ChatGPTは写真からカロリーを計算できるのか。査読済みの研究で、食品の特定は得意でも、量と脂質でずれる理由を数値で確かめます。
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2026年10月2日
栄養成分表示のたんぱく質、1食分と100gの違い
栄養成分表示のたんぱく質は、食品の比較なら100gあたり、食べた量の記録なら1食分あたりを使います。出典と計算例つきで、換算のやり方を解説します。
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