2026年10月17日
断食中にプロテインを飲んでもいい？
断食中にプロテインを飲んでもいいのか。ホエイ1スクープは130 kcal、たんぱく質24 gで食事の扱いです。筋肉への影響と飲むタイミングを出典つきで解説します。
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Avocalo編集部
Avocalo編集部は、このサイトの食事記録ガイドを担当しています。発行元は、Avocalo の発行元でもある Petros IT Solutions SRL です。ガイドは、栄養成分表示、公開されている食品成分データベース、規制当局のガイダンスといった一次情報をもとに調べて作成し、公開前には、数値、計算、情報源の確認を一本ずつ行っています。例として示す数値は、その数値を最初に紹介する文章の中で、例であることを明記しています。
臨床、栄養指導、医療に関する資格は有していると主張していません。 これらのガイドは食事記録の仕組みを説明するもので、個人向けの食事アドバイスではありません。専門家に相談すべき内容については、ガイド内でその旨をお伝えしています。コンテンツの制作、情報源の扱い、訂正の方針については編集方針をご覧ください。訂正のご連絡は [email protected] までお送りください。
この著者のガイド
2026年10月16日
kJ kcal 変換のやり方、栄養成分表示の換算
kJをkcalに変換するには4.184で割ります。ラベルのkcalが割り算の結果と数kcalずれる理由を、EU規則の附属書XIVの係数で解説します。
2026年10月15日
手作りスープのカロリー計算のやり方
手作りスープのカロリー計算は、材料の合計kcalを出して鍋を1回量り、重さで割るだけです。1杯分のkcalが分かる計算例つきで、水分や脂の影響も解説します。
2026年10月15日
ソースのカロリーは大さじ1杯で何kcal？
ソースのカロリーを大さじ1杯あたりで比較。USDAの数値の表と、マリネ液が実際にどれだけ肉に入るかを調べた研究から、記録の仕方がわかります。
2026年10月13日
14:10と16:8の違い、断食の2時間は大きい？
14:10と16:8の違いを3つの試験の数値で比較。断食の2時間で体重の減り方が変わるのか、結果が分かれた理由とあわせて確かめます。
2026年10月12日
断食中のクリーマーは断食を破る？カロリーで確認
断食中にクリーマーを入れると断食は破れるのか。牛乳、クリーマー、レモン水の実際のkcalをUSDAの数値で示し、「50kcalルール」に根拠がない理由も解説します。
2026年10月11日
ご飯は炊く前と炊いた後どちらで量る？
ご飯は炊く前でも炊いた後でも量れます。大事なのは記録する項目と同じ状態にすること。USDAの数値と、間違えた場合のkcalのずれを計算で示します。
2026年10月6日
生理前の体重増加は何kg？水分の増え方と戻る時期
生理前の体重増加は何kg？2023年の研究で測定された約0.45 kgの水分の増加と、その理由、生理後に戻る時期を、同じ周期日で比べる方法とあわせて解説します。
2026年10月5日
プロテイン1スクープのたんぱく質は何g？
1スクープのたんぱく質は約23〜25gですが、スクープの粉の重さはブランドで違います。実際のラベル4種を比べ、手元の製品の確かめ方を紹介します。
2026年10月5日
ツナ缶のたんぱく質は100gで何g？生との違い
ツナ缶のたんぱく質は液を切って100gあたり19.4〜23.6gで、生に近い値です。USDAの数値と、固形量で計算する理由、水煮と油漬けの違いも示します。
2026年10月2日
栄養成分表示のたんぱく質、1食分と100gの違い
栄養成分表示のたんぱく質は、食品の比較なら100gあたり、食べた量の記録なら1食分あたりを使います。出典と計算例つきで、換算のやり方を解説します。
2026年10月2日
中華料理を食べた後の体重増加は脂肪？
中華料理を食べた後の体重増加は脂肪ではなく、水分と食べ物の重さです。ナトリウムとグリコーゲンの出典つき数値と計算で、体重計が戻る理由を確かめます。
2026年10月1日
16時間断食でもカロリー計算は必要？
16時間断食でもカロリー計算は必要か。2つの試験では食べる時間帯だけで体重が余分に減る差は出ませんでした。体重が動かない理由の確かめ方を紹介します。
2026年10月1日
水分と脂肪の見分け方は？体重増加の確かめ方
水分と脂肪の見分け方を解説。1〜2kgの急な増加はほぼ水分です。脂肪になるのに必要なkcalの上限、グリコーゲンと水の計算、3日間の確認法を紹介します。
2026年9月30日
1日食べ過ぎたら台無し？増えた体重の正体
1日食べ過ぎたら台無しになる？いいえ、増える脂肪は0.1〜0.2 kgほどで、翌朝の1〜2 kgは主に水分です。計算の過程と出典で確かめます。
2026年9月30日
魚を加熱するとたんぱく質は変わる？
魚を加熱するとたんぱく質は変わる？変わりません。サケの水分が抜けて100gあたりの数字が上がるだけです。USDAの数値と魚の消化率の研究で確かめます。
2026年9月29日
一晩で2kg増えた原因は脂肪ではなく水分
一晩で2kg増えたのは、塩分や炭水化物にともなう水分で、脂肪ではありません。10,200 kcalという計算と出典で、その理由を確かめます。
2026年9月28日
炭水化物を食べるとすぐお腹がすく理由
炭水化物を食べるとすぐお腹がすくのはなぜ？胃排出時間とグレリンの研究から、炭水化物だけの食事が早く空腹になる仕組みと、混ぜた食事の違いを解説します。
2026年9月27日
AIカロリー計算の仕組み、写真から出る3段階
AIカロリー計算の仕組みを、写真から数値が出る3段階と出典つきの誤差で解説します。見えない油やソースがなぜ数字に残るのか、確認の意味もわかります。
2026年9月27日
AIカロリー計算アプリの精度はどのくらい？
AIカロリー計算アプリの精度を研究から解説。写真の推定は、実測値に近い場合もあれば数百kcalずれる場合もあります。ずれる理由と使い方の目安もわかります。