Калькулятор тренда веса и плато

Почему число каждый день скачет

Солёный ужин, день с бо́льшим количеством углеводов, чем обычно, или поздний приём пищи, который ещё не переварился, за одну ночь могут сдвинуть весы на несколько сотен граммов, а затем откатить это назад в течение нескольких дней. Ничего из этого не является жиром. Проверка «жир или вода» показывает, насколько большими могут быть такие колебания. За несколько недель они взаимно гасят друг друга, поэтому среднее значение говорит больше, чем любое отдельное утро.

Среднее за 7 дней и сглаженный тренд

Среднее за 7 дней — это среднее арифметическое ваших замеров веса за последние семь календарных дней, которое считается только при наличии не менее трёх замеров. Приложение Avocalo показывает такое же среднее на вкладке «Вес».

Сглаженный тренд — это тот, что описал Джон Уокер (John Walker) в The Hacker's Diet: каждый новый замер сдвигает тренд на 10% расстояния от того места, где он был. Один нетипичный день едва ли на него повлияет. В день без замера тренд просто остаётся на прежнем уровне: вес не придумывается.

Как работает проверка плато

Проверка проводит прямую линию через ваши замеры веса за последние 28 дней и выражает её наклон как недельную скорость изменения с 95%-ным диапазоном по распределению Стьюдента. Затем:

• диапазон полностью ниже нуля означает, что вес всё ещё снижается;
• диапазон полностью выше нуля означает, что он растёт;
• диапазон, включающий ноль и более узкий, чем ±0,2 кг в неделю, означает, что вес стабилен: по цифрам это плато;
• диапазон, включающий ноль, но более широкий, означает, что колебания всё ещё маскируют изменение такого размера, поэтому судить пока рано.

До двух недель замеров вывод вообще не даётся. Ширина диапазона зависит от того, насколько сильно колеблется ваш вес, и от количества имеющихся дней. При типичном колебании в 0,5 кг 14 ежедневных замеров не позволяют отличить от шума изменение меньше примерно ±0,51 кг в неделю; 28 ежедневных замеров сужают этот диапазон примерно до ±0,17 кг в неделю.

Разобранный пример

В примере 35 замеров, с 17 августа по 20 сентября 2026 года. После насыщенных солью выходных весы показали 80,0 кг два утра подряд, что выше любого дня за предыдущую неделю. Среднее за 7 дней всё равно снизилось с 79,5 кг до 78,8 кг. За последние 28 дней скорость составляет около 0,3 кг в неделю в сторону снижения, с 95%-ным диапазоном от −0,41 до −0,18 кг в неделю, поэтому вывод: «вес всё ещё снижается». Типичное колебание от одного дня к другому составляет ±0,33 кг, и при этих 28 замерах любое изменение меньше ±0,11 кг в неделю потерялось бы в этом шуме.

Чего эта проверка сказать не может

Она описывает ваши цифры; она не может сказать, является ли изменение жиром, водой или мышцами, или почему оно произошло. Она предполагает, что каждый замер сделан одинаковым способом, в идеале в одно и то же время суток. Это не медицинская рекомендация.

Что считается плато при снижении веса?

В обзоре исследований по снижению веса с периодом наблюдения не менее года снижение веса в среднем выходило на плато примерно к шести месяцам (Franz et al., 2007). Здесь у этого слова более узкое значение: 95%-ный диапазон недельной скорости изменения, включающий ноль и не превышающий ±0,2 кг в неделю.

Почему мой вес выше по понедельникам?

Европейское исследование взрослых, взвешивавшихся дома, обнаружило колебание в течение недели примерно на 0,35% массы тела: выше после выходных и ниже в течение недели (Turicchi et al., 2020). Сравнение одного понедельника с одной пятницей в основном измеряет именно этот ритм.

Сколько замеров веса мне нужно?

Три в разные дни, чтобы увидеть хоть какие-то цифры, две недели для вывода и около четырёх недель ежедневных замеров для самого узкого диапазона. Пропущенные дни не страшны: средние значения и линия строятся по тем дням, что у вас есть.

Источники

• John Walker, The Hacker's Diet: Signal and Noise — источник сглаженного тренда.
• Franz MJ et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc, 2007.
• Turicchi J et al. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS One, 2020.

Если одно тревожное утро на весах вас беспокоит, проверка «жир или вода» покажет, что ещё может сдвинуть весы.