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Gewichtstrend-Rechner & Plateau-Check

Die Zahl auf der Waage bewegt sich jeden Morgen aus Gründen, die kaum etwas mit Fett zu tun haben. Dieser Check liest Ihre Wiegewerte so, wie es ein Statistiker tun würde: ein 7-Tage-Durchschnitt, ein geglätteter Trend, eine wöchentliche Rate mit einer ehrlichen Spanne und eine klare Antwort auf die Frage „Ist das wirklich ein Plateau?". Er erwähnt weder Kalorien noch Zielwerte, und nichts, was Sie einfügen, verlässt Ihren Browser.

Ihr Trend

Aktivieren Sie JavaScript, um den Rechner zu nutzen. Die Methode und das Beispiel unten funktionieren auch ohne.

Eine Beschreibung Ihrer Zahlen, keine Diagnose. Sie sagt nichts über Fett, Wasser oder Gesundheit aus.

Warum die Tageszahl so unruhig ist

Ein salziges Abendessen, ein Tag mit mehr Kohlenhydraten als sonst oder eine späte Mahlzeit, die noch nicht verdaut ist, kann die Waage über Nacht jeweils um mehrere Hundert Gramm verschieben, und innerhalb weniger Tage wieder rückgängig machen. Nichts davon ist Fett. Der Fett-oder-Wasser-Check zeigt, wie groß solche Schwankungen ausfallen können. Über ein paar Wochen heben sie sich auf, weshalb ein Durchschnitt mehr aussagt als jeder einzelne Morgen.

Der 7-Tage-Durchschnitt und der geglättete Trend

Der 7-Tage-Durchschnitt ist der Mittelwert Ihrer Wiegewerte der letzten sieben Kalendertage, berechnet nur, wenn mindestens drei davon vorliegen. Die Avocalo-App zeigt eine vergleichbare Durchschnittsberechnung auf ihrem Gewichts-Tab.

Der geglättete Trend ist derjenige, den John Walker in The Hacker's Diet beschreibt: Jeder neue Wiegewert verschiebt den Trend um 10% der Strecke von seiner aktuellen Position aus. Ein einzelner ungewöhnlicher Morgen verändert ihn kaum. An einem Tag ohne Wiegewert bleibt der Trend einfach dort, wo er war; es wird kein Gewicht erfunden.

Wie der Plateau-Check funktioniert

Der Check legt eine Gerade durch Ihre Wiegewerte der letzten 28 Tage und gibt deren Steigung als wöchentliche Rate an, mit einer 95-%-Spanne aus der Student-t-Verteilung. Dann:

eine Spanne vollständig unter null bedeutet, Ihr Gewicht sinkt noch;
eine Spanne vollständig über null bedeutet, es steigt;
eine Spanne, die null einschließt und schmaler als ±0,2 kg pro Woche ist, bedeutet, es ist flach: rein rechnerisch ein Plateau;
eine Spanne, die null einschließt, aber breiter ist, bedeutet, die Schwankungen verdecken noch eine Veränderung dieser Größe, es ist also zu früh, um es zu sagen.

Vor zwei Wochen mit Wiegewerten gibt es gar kein Urteil. Wie breit die Spanne ausfällt, hängt davon ab, wie stark Ihr Gewicht schwankt und wie viele Tage Sie erfasst haben. Bei einer typischen Schwankung von 0,5 kg lassen sich mit 14 täglichen Wiegewerten Veränderungen kleiner als etwa ±0,51 kg pro Woche nicht vom Rauschen unterscheiden; 28 tägliche Wiegewerte verengen das auf etwa ±0,17 kg pro Woche.

Ein durchgerechnetes Beispiel

Das Beispiel umfasst 35 Morgen, vom 17. August bis zum 20. September 2026. Nach einem salzigen Wochenende zeigte die Waage an zwei aufeinanderfolgenden Morgen 80,0 kg an, höher als an jedem Tag der Woche davor. Der 7-Tage-Durchschnitt sank trotzdem von 79,5 kg auf 78,8 kg. Über die letzten 28 Tage liegt die Rate bei etwa 0,3 kg pro Woche abwärts, mit einer 95-%-Spanne von −0,41 bis −0,18 kg pro Woche, sodass das Urteil „sinkt noch" lautet. Die typische Schwankung von Tag zu Tag beträgt ±0,33 kg, und mit diesen 28 Wiegewerten würde jede Veränderung kleiner als ±0,11 kg pro Woche darin untergehen.

Was er Ihnen nicht sagen kann

Er beschreibt Ihre Zahlen; er kann nicht sagen, ob eine Veränderung Fett, Wasser oder Muskeln ist, oder warum sie eingetreten ist. Er geht davon aus, dass jeder Wiegewert auf die gleiche Weise erfasst wurde, idealerweise zur gleichen Tageszeit. Es handelt sich nicht um medizinischen Rat.

Was gilt als Gewichtsplateau?

In einer Übersichtsarbeit zu Gewichtsabnahme-Studien mit mindestens einem Jahr Nachbeobachtung flachte der Gewichtsverlust im Schnitt nach etwa sechs Monaten ab (Franz et al., 2007). Hier hat der Begriff eine engere Bedeutung: eine 95-%-Spanne für Ihre wöchentliche Rate, die null einschließt und nicht breiter als ±0,2 kg pro Woche ist.

Warum ist mein Gewicht montags höher?

Eine europäische Studie mit Erwachsenen, die sich zu Hause wogen, fand eine wöchentliche Schwankung von etwa 0,35% des Körpergewichts: höher nach dem Wochenende und niedriger im Laufe der Woche (Turicchi et al., 2020). Wer einen Montag mit einem Freitag vergleicht, misst vor allem diesen Rhythmus.

Wie viele Wiegewerte brauche ich?

Drei an unterschiedlichen Tagen, um überhaupt Zahlen zu sehen, zwei Wochen für ein Urteil und etwa vier Wochen mit täglichen Wiegewerten für die schmalste Spanne. Fehlende Tage sind kein Problem: Die Durchschnitte und die Gerade nutzen die Tage, die Sie haben.

Quellen

John Walker, The Hacker's Diet: Signal and Noise, die Quelle des geglätteten Trends.
Franz MJ et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc, 2007.
Turicchi J et al. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS One, 2020.

Wenn Sie ein einzelner Morgen beunruhigt, zeigt der Fett-oder-Wasser-Check, was sonst noch die Waage bewegen kann.