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Calculateur de tendance de poids
Le chiffre sur la balance bouge chaque matin pour des raisons qui n'ont pas grand-chose à voir avec la graisse. Cette vérification lit vos pesées comme le ferait un statisticien : une moyenne sur 7 jours, une tendance lissée, un taux hebdomadaire avec une fourchette honnête, et une réponse claire à « est-ce vraiment un plateau ? ». Elle ne mentionne jamais de calories ni d'objectifs, et rien de ce que vous collez ne quitte votre navigateur.
Votre tendance
Activez JavaScript pour utiliser le calculateur. La méthode et l'exemple concret ci-dessous fonctionnent sans lui.
Une description de vos chiffres, pas un diagnostic. Cela ne dit rien sur la masse grasse, l'eau ou la santé.
- Pesées
- Moyenne sur 7 jours
- Tendance lissée
Chaque jour, avec la moyenne sur 7 jours et la tendance lissée
| Date | Pesée | Moyenne sur 7 jours | Tendance lissée |
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Pourquoi le chiffre du jour est bruité
Un dîner salé, une journée avec plus de glucides que d'habitude, ou un repas tardif pas encore digéré peuvent chacun faire varier la balance de plusieurs centaines de grammes du jour au lendemain, puis s'effacer en quelques jours. Rien de tout cela n'est de la graisse. La vérification graisse ou eau montre l'ampleur possible de ces variations. Sur quelques semaines, elles s'annulent, c'est pourquoi une moyenne vous en apprend plus qu'un seul matin.
La moyenne sur 7 jours et la tendance lissée
La moyenne sur 7 jours est la moyenne de vos pesées sur les sept derniers jours calendaires, calculée seulement s'il y en a au moins trois. L'application Avocalo affiche le même type de moyenne dans son onglet Poids.
La tendance lissée est celle que John Walker décrit dans The Hacker's Diet : chaque nouvelle pesée déplace la tendance de 10% de la distance qui la sépare de sa valeur précédente. Un matin isolé et atypique la modifie à peine. Un jour sans pesée, la tendance reste simplement où elle était : aucun poids n'est inventé.
Comment fonctionne la vérification du plateau
La vérification ajuste une droite à travers vos pesées des 28 derniers jours et donne sa pente sous forme de taux hebdomadaire, avec une fourchette à 95% issue de la loi de Student. Ensuite :
- une fourchette entièrement sous zéro signifie que votre poids continue de baisser ;
- une fourchette entièrement au-dessus de zéro signifie qu'il augmente ;
- une fourchette qui contient zéro et qui est plus étroite que ±0,2 kg par semaine signifie qu'il est stable : selon les chiffres, un plateau ;
- une fourchette qui contient zéro mais qui est plus large signifie que les variations masquent encore tout changement de cette ampleur, donc il est trop tôt pour se prononcer.
Avant deux semaines de pesées, elle ne donne aucun verdict. La largeur de la fourchette dépend de l'ampleur des variations de votre poids et du nombre de jours dont vous disposez. Avec une variation typique de 0,5 kg, 14 pesées quotidiennes ne permettent pas de distinguer du bruit un changement inférieur à environ ±0,51 kg par semaine ; 28 pesées quotidiennes réduisent cela à environ ±0,17 kg par semaine.
Un exemple concret
L'exemple porte sur 35 matins, du 17 août au 20 septembre 2026. Après un week-end salé, la balance a affiché 80,0 kg deux matins de suite, plus que n'importe quel jour de la semaine précédente. La moyenne sur 7 jours est quand même passée de 79,5 kg à 78,8 kg. Sur les 28 derniers jours, le taux est d'environ 0,3 kg par semaine à la baisse, avec une fourchette à 95% allant de −0,41 à −0,18 kg par semaine, donc le verdict est « toujours en baisse ». La variation quotidienne typique est de ±0,33 kg, et avec ces 28 pesées, tout changement inférieur à ±0,11 kg par semaine s'y perdrait.
Ce qu'elle ne peut pas vous dire
Elle décrit vos chiffres ; elle ne peut pas dire si un changement est de la graisse, de l'eau ou du muscle, ni pourquoi il s'est produit. Elle suppose que chaque pesée a été prise de la même manière, idéalement à la même heure de la journée. Ce n'est pas un avis médical.
Qu'appelle-t-on un plateau de perte de poids ?
Dans une revue d'essais de perte de poids suivis pendant au moins un an, la perte de poids s'est stabilisée en moyenne autour de six mois (Franz et al., 2007). Ici, le mot a un sens plus restreint : une fourchette à 95% pour votre taux hebdomadaire qui contient zéro et qui n'excède pas ±0,2 kg par semaine.
Pourquoi mon poids est-il plus élevé le lundi ?
Une étude européenne menée auprès d'adultes se pesant chez eux a mis en évidence une fluctuation intra-hebdomadaire d'environ 0,35% du poids corporel : plus élevé après le week-end et plus bas en semaine (Turicchi et al., 2020). Comparer un lundi à un vendredi ne fait, pour l'essentiel, que mesurer ce rythme.
De combien de pesées ai-je besoin ?
Trois à des jours différents pour voir apparaître des chiffres, deux semaines pour un verdict, et environ quatre semaines de pesées quotidiennes pour la fourchette la plus étroite. Les jours manquants ne posent pas de problème : les moyennes et la droite s'appuient sur les jours dont vous disposez.
Sources
- John Walker, The Hacker's Diet: Signal and Noise, la source de la tendance lissée.
- Franz MJ et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc, 2007.
- Turicchi J et al. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS One, 2020.
Quand un seul matin vous inquiète, la vérification graisse ou eau montre ce qui peut également faire varier la balance.