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Tendência de peso e verificação de platô
O número na balança muda toda manhã por motivos que têm pouco a ver com gordura. Esta verificação lê suas pesagens como um estatístico faria: uma média de 7 dias, uma tendência suavizada, uma taxa semanal com uma faixa honesta e uma resposta simples para "isso é realmente um platô?". Ela nunca menciona calorias ou metas, e nada do que você cola sai do seu navegador.
Sua tendência
Ative o JavaScript para usar a calculadora. O método e o exemplo prático abaixo funcionam sem ele.
Uma descrição dos seus números, não um diagnóstico. Não diz nada sobre gordura, água ou saúde.
- Pesagens
- Média de 7 dias
- Tendência suavizada
Cada dia, com a média de 7 dias e a tendência suavizada
| Data | Pesagem | Média de 7 dias | Tendência suavizada |
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Por que o número diário é ruidoso
Um jantar salgado, um dia com mais carboidratos do que o habitual ou uma refeição tardia ainda não digerida podem, cada um, mover a balança em várias centenas de gramas de um dia para o outro, e depois desfazer isso em poucos dias. Nada disso é gordura. A verificação de gordura ou água mostra o quão grandes essas oscilações podem ser. Ao longo de algumas semanas elas se cancelam, e é por isso que uma média diz mais do que qualquer manhã isolada.
A média de 7 dias e a tendência suavizada
A média de 7 dias é a média das suas pesagens nos últimos sete dias corridos, contada apenas quando há pelo menos três delas. O app Avocalo mostra o mesmo tipo de média na aba Peso.
A tendência suavizada é a que John Walker descreve em The Hacker's Diet: cada nova pesagem move a tendência 10% do caminho a partir de onde ela estava. Uma única manhã atípica quase não a altera. Num dia sem pesagem, a tendência simplesmente permanece onde estava; nenhum peso é inventado.
Como funciona a verificação de platô
A verificação ajusta uma linha reta através das suas pesagens dos últimos 28 dias e relata sua inclinação como uma taxa semanal, com uma faixa de 95% pela distribuição t de Student. Depois:
- uma faixa totalmente abaixo de zero significa que seu peso ainda está caindo;
- uma faixa totalmente acima de zero significa que está subindo;
- uma faixa que contém zero e é mais estreita que ±0,2 kg por semana significa que está estável: pelos números, um platô;
- uma faixa que contém zero mas é mais larga significa que as oscilações ainda escondem qualquer mudança desse tamanho, então é cedo demais para saber.
Antes de duas semanas de pesagens, ela não dá nenhum veredito. A largura da faixa depende de quanto seu peso oscila e de quantos dias você tem. Com uma oscilação típica de 0,5 kg, 14 pesagens diárias não conseguem separar uma mudança menor que cerca de ±0,51 kg por semana do ruído; 28 pesagens diárias estreitam isso para cerca de ±0,17 kg por semana.
Um exemplo prático
O exemplo tem 35 manhãs, de 17 de agosto a 20 de setembro de 2026. Depois de um fim de semana com comida salgada, a balança marcou 80,0 kg em duas manhãs seguidas, mais alto que qualquer dia da semana anterior. A média de 7 dias ainda assim caiu de 79,5 kg para 78,8 kg. Nos últimos 28 dias a taxa é de cerca de 0,3 kg por semana para baixo, com uma faixa de 95% de −0,41 a −0,18 kg por semana, então o veredito é "ainda está caindo". A oscilação típica de um dia para o outro é de ±0,33 kg, e com essas 28 pesagens qualquer mudança menor que ±0,11 kg por semana se perderia nela.
O que ela não pode lhe dizer
Ela descreve seus números; não pode dizer se uma mudança é gordura, água ou músculo, nem por que aconteceu. Ela pressupõe que cada pesagem foi feita da mesma forma, idealmente no mesmo horário do dia. Não é conselho médico.
O que conta como um platô de perda de peso?
Numa revisão de estudos de perda de peso com pelo menos um ano de acompanhamento, a perda de peso se estabilizou em média por volta de seis meses (Franz et al., 2007). Aqui a palavra tem um sentido mais restrito: uma faixa de 95% para sua taxa semanal que contém zero e não é mais larga que ±0,2 kg por semana.
Por que meu peso é mais alto às segundas-feiras?
Um estudo europeu com adultos que se pesavam em casa encontrou uma flutuação dentro da semana de cerca de 0,35% do peso corporal: mais alto depois do fim de semana e mais baixo ao longo da semana (Turicchi et al., 2020). Comparar uma segunda-feira com uma sexta-feira mede, sobretudo, esse ritmo.
De quantas pesagens eu preciso?
Três em dias diferentes para ver algum número, duas semanas para um veredito e cerca de quatro semanas de pesagens diárias para a faixa mais estreita. Dias sem registro não são problema: as médias e a linha usam os dias que você tem.
Fontes
- John Walker, The Hacker's Diet: Signal and Noise, a fonte da tendência suavizada.
- Franz MJ et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc, 2007.
- Turicchi J et al. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS One, 2020.
Quando uma única manhã lhe preocupar, a verificação de gordura ou água mostra o que mais pode mover a balança.