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Calculadora de tendencia de peso y estancamiento
El número de la báscula cambia cada mañana por motivos que poco tienen que ver con la grasa. Esta comprobación lee tus pesajes como lo haría un estadístico: un promedio de 7 días, una tendencia suavizada, un ritmo semanal con un rango honesto, y una respuesta clara a "¿es realmente un estancamiento?". Nunca menciona calorías ni objetivos, y nada de lo que pegues sale de tu navegador.
Tu tendencia
Activa JavaScript para usar la calculadora. El método y el ejemplo resuelto de abajo funcionan sin ella.
Una descripción de tus cifras, no un diagnóstico. No dice nada sobre grasa, agua o salud.
- Pesajes
- Media de 7 días
- Tendencia suavizada
Cada día, con la media de 7 días y la tendencia suavizada
| Fecha | Pesaje | Media de 7 días | Tendencia suavizada |
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Por qué el número diario es ruidoso
Una cena salada, un día con más carbohidratos de lo habitual, o una comida tardía que aún no se ha digerido pueden mover la báscula varios cientos de gramos de un día para otro, y luego deshacerlo en pocos días. Nada de eso es grasa. La comprobación de grasa o agua muestra cuán grandes pueden ser esas oscilaciones. Al cabo de unas semanas se compensan entre sí, por eso un promedio dice más que cualquier mañana suelta.
El promedio de 7 días y la tendencia suavizada
El promedio de 7 días es la media de tus pesajes de los últimos siete días naturales, contado solo cuando hay al menos tres de ellos. La app de Avocalo muestra el mismo tipo de promedio en su pestaña de Peso.
La tendencia suavizada es la que describe John Walker en The Hacker's Diet: cada nuevo pesaje mueve la tendencia un 10% del camino desde donde estaba. Una sola mañana rara apenas la desplaza. En un día sin pesaje, la tendencia simplemente se mantiene donde estaba; no se inventa ningún peso.
Cómo funciona la comprobación de estancamiento
La comprobación ajusta una línea recta a tus pesajes de los últimos 28 días y expresa su pendiente como un ritmo semanal, con un rango del 95% calculado a partir de la distribución t de Student. Luego:
- un rango totalmente por debajo de cero significa que tu peso todavía está bajando;
- un rango totalmente por encima de cero significa que está subiendo;
- un rango que incluye el cero y es más estrecho que ±0,2 kg semanales significa que está plano: según los números, un estancamiento;
- un rango que incluye el cero pero es más ancho significa que las oscilaciones todavía ocultan un cambio de ese tamaño, así que es pronto para saberlo.
Antes de dos semanas de pesajes no da ningún veredicto. La amplitud del rango depende de cuánto oscile tu peso y de cuántos días tengas. Con una oscilación típica de 0,5 kg, 14 pesajes diarios no permiten distinguir del ruido un cambio menor a unos ±0,51 kg semanales; 28 pesajes diarios estrechan eso a unos ±0,17 kg semanales.
Un ejemplo resuelto
El ejemplo tiene 35 mañanas, del 17 de agosto al 20 de septiembre de 2026. Tras un fin de semana con comida salada, la báscula marcó 80,0 kg dos mañanas seguidas, más que cualquier día de la semana anterior. Aun así, el promedio de 7 días bajó de 79,5 kg a 78,8 kg. En los últimos 28 días el ritmo es de unos 0,3 kg semanales a la baja, con un rango del 95% de −0,41 a −0,18 kg semanales, así que el veredicto es "todavía bajando". La oscilación típica de un día a otro es de ±0,33 kg, y con estos 28 pesajes cualquier cambio menor a ±0,11 kg semanales se perdería en ella.
Lo que no puede decirte
Describe tus números; no puede decir si un cambio es grasa, agua o músculo, ni por qué ocurrió. Supone que cada pesaje se tomó de la misma manera, idealmente a la misma hora del día. No es un consejo médico.
¿Qué cuenta como un estancamiento en la pérdida de peso?
En una revisión de ensayos de pérdida de peso con al menos un año de seguimiento, la pérdida de peso se estabilizó en torno a los seis meses de media (Franz et al., 2007). Aquí la palabra tiene un sentido más estricto: un rango del 95% para tu ritmo semanal que incluye el cero y no es más ancho que ±0,2 kg semanales.
¿Por qué peso más los lunes?
Un estudio europeo con adultos que se pesaban en casa encontró una fluctuación dentro de la semana de alrededor del 0,35% del peso corporal: más alto después del fin de semana y más bajo a lo largo de la semana (Turicchi et al., 2020). Comparar un lunes con un viernes mide sobre todo ese ritmo.
¿Cuántos pesajes necesito?
Tres en días distintos para ver algún número, dos semanas para un veredicto, y unas cuatro semanas de pesajes diarios para el rango más estrecho. No pasa nada si faltan días: los promedios y la línea usan los días que tengas.
Fuentes
- John Walker, The Hacker's Diet: Signal and Noise, la fuente de la tendencia suavizada.
- Franz MJ et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc, 2007.
- Turicchi J et al. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS One, 2020.
Cuando una sola mañana te preocupe, la comprobación de grasa o agua muestra qué más puede mover la báscula.