Ücretsiz araçlar
Kilo trendi hesaplayıcı ve plato kontrolü
Tartıdaki sayı her sabah, yağla pek ilgisi olmayan nedenlerle oynar. Bu kontrol tartılarınızı bir istatistikçi gibi okur: 7 günlük ortalama, yumuşatılmış bir trend, dürüst bir aralıkla haftalık hız ve "bu gerçekten bir plato mu?" sorusuna sade bir yanıt. Kalori ya da hedeflerden hiç söz etmez ve yapıştırdığınız hiçbir şey tarayıcınızdan çıkmaz.
Eğiliminiz
Hesaplayıcıyı kullanmak için JavaScript'i etkinleştirin. Aşağıdaki yöntem ve çözümlü örnek JavaScript olmadan da çalışır.
Sayılarınızın bir tanımıdır, tanı değildir. Yağ, su ya da sağlık hakkında bir şey söylemez.
- Tartımlar
- 7 günlük ortalama
- Yumuşatılmış eğilim
Her gün, 7 günlük ortalama ve yumuşatılmış eğilimle
| Tarih | Tartım | 7 günlük ortalama | Yumuşatılmış eğilim |
|---|
Günlük sayı neden dalgalıdır
Tuzlu bir akşam yemeği, her zamankinden fazla karbonhidrat içeren bir gün ya da henüz sindirilmemiş geç bir öğün, tartıyı bir gecede birkaç yüz gram oynatabilir ve birkaç gün içinde geri alabilir. Bunların hiçbiri yağ değildir. Yağ mı su mu kontrolü bu dalgalanmaların ne kadar büyük olabileceğini gösterir. Birkaç hafta içinde bunlar birbirini dengeler. Bu yüzden ortalama, tek bir sabahtan daha çok şey anlatır.
7 günlük ortalama ve yumuşatılmış trend
7 günlük ortalama, son yedi takvim gününe ait tartılarınızın ortalamasıdır ve yalnızca en az üç tartı varsa hesaplanır. Avocalo uygulaması da Kilo sekmesinde aynı türden bir ortalama gösterir.
Yumuşatılmış trend, John Walker'ın The Hacker's Diet kitabında anlattığı yöntemdir: her yeni tartı, trendi bulunduğu yerden 10% oranında kendine doğru çeker. Tek bir tuhaf sabah trendi neredeyse hiç kıpırdatmaz. Tartı yapılmayan bir günde trend olduğu yerde kalır, hiçbir ağırlık uydurulmaz.
Plato kontrolü nasıl çalışır
Kontrol, son 28 güne ait tartılarınızdan düz bir çizgi geçirir ve eğimini haftalık hız olarak bildirir. Buna Student t dağılımından gelen 95%'lik bir aralık eşlik eder. Sonra:
- tamamen sıfırın altında kalan bir aralık, kilonuzun hâlâ düştüğü anlamına gelir;
- tamamen sıfırın üstünde kalan bir aralık, kilonuzun yükseldiği anlamına gelir;
- sıfırı içeren ve haftada ±0,2 kg'dan dar olan bir aralık, seyrin düz olduğu anlamına gelir: sayılara göre bir plato;
- sıfırı içeren ama daha geniş olan bir aralık, dalgalanmaların bu büyüklükteki bir değişimi hâlâ gizlediği anlamına gelir, yani yorum yapmak için henüz erken.
İki haftalık tartıdan önce hiçbir yargı vermez. Aralığın genişliği, kilonuzun ne kadar dalgalandığına ve elinizde kaç gün olduğuna bağlıdır. Tipik dalgalanma 0,5 kg iken 14 günlük tartı, haftada yaklaşık ±0,51 kg'dan küçük bir değişimi gürültüden ayıramaz. 28 günlük tartı bu değeri haftada yaklaşık ±0,17 kg'a indirir.
Çalışılmış bir örnek
Örnekte 17 Ağustos ile 20 Eylül 2026 arasında 35 sabah var. Tuzlu geçen bir hafta sonunun ardından tartı art arda iki sabah 80,0 kg gösterdi. Bu, önceki haftanın her gününden yüksekti. Buna rağmen 7 günlük ortalama 79,5 kg'dan 78,8 kg'a düştü. Son 28 günde hız haftada yaklaşık 0,3 kg düşüş, 95%'lik aralık ise haftada −0,41 ile −0,18 kg arasında. Bu yüzden yargı "hâlâ düşüyor" olur. Günden güne tipik dalgalanma ±0,33 kg'dır ve bu 28 tartıyla haftada ±0,11 kg'dan küçük her değişim bu dalgalanmanın içinde kaybolur.
Size söyleyemedikleri
Sayılarınızı tarif eder. Bir değişimin yağ mı, su mu, kas mı olduğunu ya da neden olduğunu söyleyemez. Her tartının aynı şekilde, mümkünse günün aynı saatinde alındığını varsayar. Tıbbi tavsiye değildir.
Kilo verme platosu ne demektir?
En az bir yıl takip edilen kilo verme çalışmalarının bir derlemesinde, kilo kaybı ortalama olarak yaklaşık altıncı ayda duraklıyordu (Franz ve ark., 2007). Burada sözcüğün anlamı daha dardır: haftalık hızınız için sıfırı içeren ve haftada ±0,2 kg'dan geniş olmayan bir 95% aralığı.
Kilom neden pazartesi günleri daha yüksek?
Evde kendini tartan yetişkinlerle yapılan bir Avrupa çalışması, hafta içinde vücut ağırlığının yaklaşık 0,35%'i kadar bir dalgalanma buldu: hafta sonundan sonra daha yüksek, hafta boyunca daha düşük (Turicchi ve ark., 2020). Bir pazartesiyi bir cumayla karşılaştırmak çoğunlukla bu ritmi ölçer.
Kaç tartıya ihtiyacım var?
Herhangi bir sayı görmek için farklı günlerde üç tartı, bir yargı için iki hafta, en dar aralık için ise yaklaşık dört haftalık günlük tartı. Eksik günler sorun değil: ortalamalar ve çizgi elinizdeki günleri kullanır.
Kaynaklar
- John Walker, The Hacker's Diet: Signal and Noise, yumuşatılmış trendin kaynağı.
- Franz MJ et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc, 2007.
- Turicchi J et al. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS One, 2020.
Tek bir sabah sizi endişelendirdiğinde, yağ mı su mu kontrolü tartıyı başka nelerin oynatabileceğini gösterir.