Calculator pași în calorii: calorii arse la mers

Cum funcționează calculatorul

Folosește două ecuații publicate, fiecare pentru tipul de mers pentru care a fost construită. Ambele dau consumul de oxigen în mililitri pe kilogram de greutate corporală pe minut, iar ambele sunt transformate în energie la 5 kcal pe litru de oxigen, conversia publicată de Compendium of Physical Activities.

• După pași. O ecuație din 2021, a lui Moore, Aguiar, Ducharme și Tudor-Locke, pornește de la cadență, adică de la numărul de pași pe minut: consum de oxigen = 1,811 + 0,02014 × cadența + 0,0007427 × cadența². A fost construită pe măsurători făcute la 235 de adulți cu vârste între 21 și 84 de ani și nu cere lungimea pasului, pe care altfel ar trebui să o ghicim dintr-un număr de pași.
• După distanță sau timp. Ecuația ACSM pentru mers pornește de la viteza în metri pe minut și de la panta terenului: consum de oxigen = 0,1 × viteza + 1,8 × viteza × panta + 3,5. Este cea mai precisă între aproximativ 3 și 6 km/h.

Durata plimbării rezultă din pași și cadență sau din distanță și viteză.

Din plimbare sau în total?

Sunt afișate ambele valori. Totalul este tot ce a ars corpul tău în timpul plimbării. Valoarea din plimbare scade 3,5 ml pe kg pe minut, cât folosește corpul în repaus, deci arată ce a adăugat plimbarea la ziua ta. „Caloriile active" de pe un ceas sportiv au aceeași logică, așa că poți pune cifra aceasta lângă ele.

Un exemplu calculat

O persoană de 70 kg face 10.000 de pași cu 100 de pași pe minut, ceea ce înseamnă 100 de minute. Ecuația cadenței dă 1,811 + 2,014 + 7,427 = 11,25 ml pe kg pe minut. Peste nivelul de repaus, asta înseamnă (11,25 − 3,5) × 70 kg × 100 min ÷ 1000 × 5 = 271 kcal; în total, 394 kcal. Eroarea tipică a ecuației, 2,09 ml pe kg pe minut, ajunge la aproximativ 73 kcal pentru această plimbare, așa că citește rezultatul ca pe un interval.

Greutatea corporală influențează cel mai mult cifra: aceeași plimbare înseamnă aproximativ 213 kcal din plimbare la 55 kg și 349 kcal la 90 kg.

Un mers mai alert arde mai mult pe pas?

Da. La 120 de pași pe minut, aceiași 10.000 de pași durează 83 de minute și ajung la aproximativ 333 kcal din plimbare, față de 271 kcal la 100 de pași pe minut. Un pas mai rapid costă mai multă energie, iar plimbarea se termină mai repede.

Dar dealurile?

O pantă adaugă al doilea termen al ecuației ACSM. Treizeci de minute la 4,8 km/h pe teren plat înseamnă aproximativ 84 kcal din plimbare; pe o pantă de 5%, aproximativ 160 kcal, aproape dublu. Setarea de înclinare a unei benzi de alergare este această pantă.

De ce arată ceasul meu altceva?

Un ceas face o estimare pornind de la pulsul tău și de la senzorii de mișcare, cu propria formulă, iar unele afișează caloriile totale, nu pe cele active. Niciuna dintre cifre nu este o măsurătoare a corpului tău. Dacă cele două diferă cu mai mult decât eroarea tipică, compară același tip de valoare înainte să decizi pe care o crezi.

Ar trebui să compensezi caloriile arse prin mers?

Aceasta este o întrebare separată, cu propriile avantaje și dezavantaje: Ar trebui să compensezi caloriile arse prin exerciții? le prezintă pe rând.

Surse

• Moore CC, Aguiar EJ, Ducharme SW, Tudor-Locke C. Development of a cadence-based metabolic equation for walking. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021, 53(1): 165–173. Ecuația simplă, eșantionul ei și eroarea tipică; lucrarea prezintă și ecuația ACSM pentru mers și vitezele la care este cea mai precisă.
• Compendium of Physical Activities, unit conversions: 1 MET = 3,5 ml pe kg pe minut și 5 kcal pe litru de oxigen.