Calculateur de calories brûlées en marchant

Comment fonctionne le calculateur

Il utilise deux équations publiées, chacune adaptée au type de marche pour lequel elle a été conçue. Toutes deux donnent la consommation d'oxygène en millilitres par kilogramme de poids corporel et par minute, et toutes deux sont converties en énergie à raison de 5 kcal par litre d'oxygène, la conversion publiée par le Compendium of Physical Activities.

• Par les pas. Une équation de 2021 de Moore, Aguiar, Ducharme et Tudor-Locke part de la cadence, c'est-à-dire du nombre de pas par minute : consommation d'oxygène = 1,811 + 0,02014 × cadence + 0,0007427 × cadence². Elle a été établie à partir de mesures sur 235 adultes de 21 à 84 ans, et elle n'a pas besoin de la longueur du pas, qu'un nombre de pas obligerait sinon à deviner.
• Par la distance ou la durée. L'équation de marche de l'ACSM part de la vitesse en mètres par minute et de la pente : consommation d'oxygène = 0,1 × vitesse + 1,8 × vitesse × pente + 3,5. Elle est la plus précise entre environ 3 et 6 km/h.

La durée de la marche se déduit des pas et de la cadence, ou de la distance et de la vitesse.

Pour la marche seule, ou au total ?

Les deux chiffres sont affichés. Le total correspond à tout ce que votre corps a brûlé pendant la marche. Pour la marche retire 3,5 ml par kg et par minute, ce qu'un corps utilise au repos : c'est donc ce que la marche a ajouté à votre journée. Les « calories actives » d'une montre connectée reposent sur la même idée, comparez donc ce chiffre au leur.

Un exemple détaillé

Une personne de 70 kg fait 10 000 pas à 100 pas par minute, ce qui dure 100 minutes. L'équation de cadence donne 1,811 + 2,014 + 7,427 = 11,25 ml par kg et par minute. Au-dessus du repos, cela fait (11,25 − 3,5) × 70 kg × 100 min ÷ 1000 × 5 = 271 kcal ; au total, 394 kcal. L'erreur typique de l'équation, 2,09 ml par kg et par minute, représente environ 73 kcal sur cette marche : lisez donc le résultat comme une fourchette.

Le poids corporel est ce qui fait le plus varier le chiffre : la même marche donne environ 213 kcal pour la marche seule à 55 kg et 349 kcal à 90 kg.

Marcher plus vite brûle-t-il plus par pas ?

Oui. À 120 pas par minute, les mêmes 10 000 pas durent 83 minutes et représentent environ 333 kcal pour la marche seule, contre 271 kcal à 100 pas par minute. Un pas plus rapide coûte plus d'énergie, et la marche est plus vite terminée.

Et les côtes ?

Une pente ajoute le second terme de l'équation de l'ACSM. Trente minutes à 4,8 km/h sur terrain plat représentent environ 84 kcal pour la marche seule ; sur une pente de 5%, environ 160 kcal, soit presque le double. Le réglage d'inclinaison d'un tapis de course correspond à cette pente.

Pourquoi ma montre indique-t-elle autre chose ?

Une montre fait son estimation à partir de votre fréquence cardiaque et de ses capteurs de mouvement, avec sa propre formule, et certaines affichent les calories totales plutôt que les calories actives. Aucun des deux chiffres n'est une mesure de votre corps. Si les deux divergent de plus que l'erreur typique, comparez le même type de chiffre avant de décider auquel vous fier.

Faut-il compenser les calories dépensées en marchant ?

C'est une autre question, avec ses propres arbitrages : Faut-il compenser ses calories d'exercice en mangeant plus ? les passe en revue.

Sources

• Moore CC, Aguiar EJ, Ducharme SW, Tudor-Locke C. Development of a cadence-based metabolic equation for walking. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021, 53(1) : 165–173. L'équation simple, son échantillon et son erreur typique ; l'article donne aussi l'équation de marche de l'ACSM et les vitesses auxquelles elle est la plus précise.
• Compendium of Physical Activities, unit conversions : 1 MET = 3,5 ml par kg et par minute, et 5 kcal par litre d'oxygène.